Вы находитесь здесь: Главная > Информация > Упражнения йоги

Упражнения йоги

Выполняется через несколько минут после принятия 1-2 стаканов нехолодной воды натощак, как можно раньше после пробуждения, после непродолжительных гигиенических процедур. Женщинам противопоказано во время цикла. При беременности обращаться к специалистам по йоге для беременных.

Положение позвоночника во время практики: таз назад не оттопыривается – подается чуть вперед, но копчик поворачивается слегка назад. Почки осаживаются назад, – прогиб в пояснице допускается минимальный. Ребра вытягиваются вверх от таза. Диафрагма расслаблена. Нижняя часть брюшных мышц слегка подтянута – до ощущения некоторого подтягивания половых органов.
Дыхание осуществляется на вдохе одновременно нисходящим движением диафрагмы и раздвижением ребер.
При стоячих положениях вес – в «сердце стопы» — ямка под (ближе к пятке) большими буграми в широкой части стопы.

Тройной замок (трибандха) состоит из тазового, брюшного и шейного. Позвоночник прямой – без прогибов.
Брюшной замок (уддияна-бандха) делается БЕЗ ВОЗДУХА, после полного выдоха, косыми (боковыми) мышцами живота область пупка подтягивается к позвоночнику и ребра вытягиваются дальше от таза.
Тазовый замок (мула-бандха) состоит в сокращении мышц промежности, малого таза и внешнего и внутреннего анальных сфинктеров.
Шейный замок (джаландхара-бандха) состоит в подтягивании подбородка немного вниз, а потом назад, отчего задняя сторона шеи жестко вытягивается. Затем подбородок еще немного опускается, что приподнимает грудную клетку (ребра). подведения подбородка к передней поверхности шеи и опускания вниз к подъяремной выемке. Шея при этом не сжимается и не опускается на грудь, а остается вытянутой вверх. Подбородок прижимается к шее, а уши тянутся повыше от плеч

Пункты 1-2 для тех, кто получил по ним соответствующие объяснения.
1. Агни-сара-крийя Шандора Ремета с большим пальцем.
Сначала – стоя. Для тех, кто освоил стоя и обладает удобной позой для сидения – можно сидя, так удобнее переходить к п.2.
Эта техника ЗАМЕНЯЕТ традиционную агни-сару, правда не сразу, а после совершенствования рефлекторных воздействий в результате количества «отпаханных трудодней».

2. Капалабхати.
Шейный замок и голова еще немного вытягивается вперед, предельно вытягивает ребра от таза. Выдох осуществляется толчком брюшных мышц вовнутрь. Вдох – автоматически, за счет расслабления брюшной стенки. Диафрагма и ребра не работают. Носоглотка не напрягается. По возможности попеременным дыханием (меняя ноздри) 2 серии по 15-20 циклов.

3. Агни-сара-дхаути-крийя диафрагмой.
Расставить ноги 2 ширины плеч, стопы развернуты под 45 градусов, колени раскрыть наружу. Упереться руками в бедра, но плечи не поднимать. Выдохнуть, сделать тройной замок. Втянуть диафрагму поглубже под ребра — расслабить. Повторить максимальное количество таких движений, но не перетрудиться — последующий вдох должен быть мягким. Прямыми мышцами живота не работать – только диафрагмой.
Отдышаться и сделать технику еще 1-2 раза.
Тренирует диафрагму. Сильно повышает «верхний» огонь (стимуляция печени, поджелудочной, желудка, двенадцатиперстной кишки). При ощущении от техники сильного неприятного жжения не делать какое-то время (месяц и пр.). Не делать при гиперактивности вышеуказанных органов.

4. Агни-сара-дхаути-крийя нижними долями прямых мышц живота.
Ноги вместе. Позвоночник либо вертикален, либо наклонен градусов на 30 вперед. Ребра оттянуты от таза, чему помогает легкое отталкивание руками от бедер сбоку-спереди. Сделать тройной замок. Выталкивать вперед — расслаблять прямые брюшные мышцы между пупком и лобковой костью. Диафрагму стараться фиксировать на одном уровне слегка подтянутой под ребра, но это может получаться не сразу.
Отдышаться и сделать технику еще 1-2 раза.
Тренирует прямые мышцы, учит их изолированному напряжению. Пробуждает «нижний» огонь (стимуляция кишечника), поэтому не вызывает негативных эффектов, как может быть в «верхнем» варианте.

Пунты 3-4 являются тренировочными, и после освоения выполняются по желанию. Основной техникой агни-сары является вариант, описанный в п.5.

5. «Традиционная» агни-сара-крийя.
Обладает суммарным воздействием предыдущих двух техник.
Выполняется сидя, но можно стоя, начинающими – лежа. В последнем случае тазовый и шейный замки не делаются.
Сделать тройной замок, втянуть диафрагму предельно под ребра – по достижении предельного втягивания толкнуть вниз, сплошным движением толкнуть вперед нижние доли прямых мышц живота. Расслабить последние, сразу же втягивая диафрагму под ребра, и так столько раз, сколько хватит дыхания. Следить за тем, чтобы расстояние между ребрами и тазом не уменьшалось – позвоночник статичен – не двигается.
Повторить еще 1-4 раза.

6. Фиксированный (статический) тройной замок.
Удерживается длительное время, затем расслабляется. Повторить еще раз.

7. Наули-крийя.
Вертикальная брюшная волна. Кто умеет. Стараться не сокращать расстояние между ребрами и тазом, плечи не поднимать вверх. Если можно, на одной задержке от 9 повторений слева направо – короткая фиксация центрального, столько же справа налево – фиксация центрального.
Повторить еще раз.
Стимулирует деятельность кишечника.

8. Перевернутые позы.
Лучше выполнять сарвангасану (березку), при условии вхождения подбородка в подъяремную выемку и отсутствия давления позвонками в пол. Можно под плечи что-то подкладывать, голова получается НИЖЕ уровня плеч. Колени можно согнуть, и коснуться ногами стены. 3 минут достаточно.
За невозможностью правильно выполнить сарвангасану можно выполнять випарита-карани.
Перед сарвангасаной или випарита-карани можно тренировать стойку на предплечьях.
Кто уверенно и давно делает ширшасану (стойку на голове) – делайте после сарвангасаны ширшасану. Но лучше не применять ширшасану в качестве самостоятельной техники, если она предварительно не освоена в «тренировочном процессе». 3-5 минут достаточно.

9. Шавасана от 3 минут.

Вам нужен профессиональный таможенный представитель — услуги таможенного представителя заказать вы можете по ссылке http://moscow.continentagency.ru/tamozhennye-uslugi/predstavitel/ .

Самое интересное

  • Александр Федорков — Ошибки (2012) Исполнитель: Александр ФедорковАльбом: ОшибкиЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 12Битрейт: 256 kbpsРазмер: 86 MbИсполнитель: Александр ФедорковАльбом: ОшибкиЖанр: […]
  • Лесоповал — Лучшее (2001) Исполнитель: ЛесоповалАльбом: ЛучшееЖанр: ШансонГод выпуска: 2001Кол-во композиций: 44Битрейт: 320 kbpsРазмер: 409 MbИсполнитель: ЛесоповалАльбом: ЛучшееЖанр: ШансонГод выпуска: […]
  • Золотая 100-ка: Сборник русского шансона (2012) Категория: СборникВокалист: VAНазвание сборника: Золотая 100-ка: Сборник русского шансона (2012)Жанр: ШансонГод выхода: 2012Треки: 100Формат/Битрейт: mp3 | 265 […]
  • Рижский Плацкарт — Сборка mp3 (2012) Исполнитель/Artist: Рижский ПлацкартАльбом/albums: СборкаЖанр/Genre: Шансон Дата Выпуска/Release Date: 2012.гКоличество/Quantity: 15Качество Формат/Quality format: mp3 | 256 […]
  • VA — Радио Шансон Весточка 2 (2012) Исполнитель: VAАльбом: Радио Шансон Весточка 2Год выхода: 2012Жанр: ШансонФормат: mp3Качество/Битрейт: 256 kbpsВремя звучания: 05:31:02Количество треков: 100Размер файла: 713 […]
  • Стас Михайлов. 50 лучших песен (2011) MP3 Название: 50 лучших песенИсполнитель: Стас МихайловГод: 2011Жанр: Шансон, попПродолжительность: 03:19:13Кол-во треков: 50Формат/Битрейт: MP3, 320, 44.1 kHzРазмер: 406.29 МбНазвание: 50 […]
  • Игорь Лазарев — Не тужи! (2012) Исполнитель: Игорь ЛазаревАльбом: Не тужи!Жанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 15Битрейт: 320 kbpsРазмер: 132 MbИсполнитель: Игорь ЛазаревАльбом: Не тужи!Жанр: ШансонГод […]
  • Самые сливки шансона 12 200 хитов (2012) Категория: СборникИсполнитель: VAАльбом: Самые сливки шансона 12 200 хитов (2012)Жанр,стиль: ШансонДата выхода: 2012Кол-во треков: 200Качество|Битрейт: mp3 | 265 kbpsВремя : […]
  • Для Вас по блату Шансон (2012) Категория: СборникВокалист: VAНазвание диска: Для Вас по блату Шансон (2012)Жанр музыки: ШансонГод выхода: 2012Кол-во трэков: 100Формат/Битрейт: mp3 | 265 kbpsПродолжительность: […]
  • Дмитрий Василевский и Лора Виталь — Давай не будем одиноки… (2011) Исполнитель: Дмитрий Василевский, Лора ВитальАльбом: Давай не будем одиноки...Жанр: ШансонГод выпуска: 2011Кол-во композиций: 21Битрейт: 320 kbpsРазмер: 163 MbИсполнитель: Дмитрий […]
  • Крупный калибр блатного радио (2012) Категория: СборникИсполнитель: VAНазвание диска: Крупный калибр блатного радио (2012)Год выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество треков:100Формат|Качество: mp3 |256 kbpsПродолжительность: […]
  • Игорь Дегтярев — Гражданин начальник (2009) Исполнитель: Игорь ДегтяревАльбом: Гражданин начальникЖанр: ШансонГод выпуска: 2009Кол-во композиций: 13Битрейт: 320 kbpsРазмер: 112 MbИсполнитель: Игорь ДегтяревАльбом: Гражданин […]
  • Шансон коллекция 2 (2012) Исполнитель: VAАльбом: Шансон коллекция 2Лейбл: КвадроЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 20Битрейт: 320 kbpsРазмер: 171 MbИсполнитель: VAАльбом: Шансон коллекция 2Лейбл: […]
  • ЖК Сады Пекина от VSN Realty ЖК Сады Пекина – это современный жилой комплекс, который расположился около метро Маяковского. Эта транспортная развязка в шаговой доступности – до остановки или входа в метро пешком идти […]
  • Виктор Петлюра — Полная коллекция хитов (2012) Исполнитель: Виктор ПетлюраАльбом: Полная коллекция хитовЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 114Битрейт: 320 kbpsРазмер: 1200 MbИсполнитель: Виктор ПетлюраАльбом: Полная […]
  • Расслабон под шансон 3 (2012) Исполнитель: VAАльбом: Расслабон под шансон 3Год выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество композиций: 18Время звучания: 66 minФормат | Качество: MP3 | CBR 320 kbps + CoversРазмер: 202 […]
  • Блатная песня года (2012) Исполнитель: VAАльбом: Блатная песня годаЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 22Битрейт: 320 kbpsРазмер: 201 MbИсполнитель: VAАльбом: Блатная песня годаЖанр: ШансонГод […]
  • Сергей Трофимов — Лучшее (2012) Исполнитель: Сергей ТрофимовАльбом: ЛучшееГод выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество композиций: 21+21+24+26Время звучания: 301 minФормат | Качество: MP3 | CBR 320 kbps + CoversРазмер: 751 […]
  • Хозяйка Судьбы (2012) Категория: СборникИсполнитель: VAНазвание диска: Хозяйка Судьбы (2012)Год выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество треков:100Формат|Качество: mp3 |256 kbpsПродолжительность: 06:13:59Размер: […]
  • VA — Гуляй душа. Шальной шансон (2012) Исполнитель: VAАльбом: Гуляй душа. Шальной шансонГод выхода: 2012Жанр: ШансонФормат: mp3Качество/Битрейт: 256 kbpsВремя звучания: 06:17:49Количество треков: 100Размер файла: 730 […]
  • Владимир Высоцкий — Новое звучание. Переиздание (2012) Исполнитель: Владимир ВысоцкийАльбом: Новое звучание. ПереизданиеГод выпуска: 2012Жанр: Авторская Песня, ШансонКоличество композиций: 20Время звучания: 64 minФормат | Качество: MP3 | 320 […]
  • ЛеШиМоРы — …и о жизни вообще! (2012) Исполнитель: ЛеШиМоРыАльбом: …и о жизни вообще!Жанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 21Битрейт: 320 kbpsРазмер: 204 MbИсполнитель: ЛеШиМоРыАльбом: …и о жизни вообще!Жанр: […]
  • Лёва Камский — Полная коллекция хитов (2012) Исполнитель: Лёва КамскийАльбом: Полная коллекция хитовЖанр: Авторская песняГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 174Битрейт: 320 kbpsРазмер: 1210 MbИсполнитель: Лёва КамскийАльбом: […]
  • Александр Заборский и Ко — Логово души (2012) Исполнитель: Александр ЗаборскийАльбом: Логово душиЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 12Битрейт: 320 kbpsРазмер: 121 MbИсполнитель: Александр ЗаборскийАльбом: Логово […]
  • Виктор Королев — Лучшее (2011) Исполнитель: Виктор КоролевАльбом: ЛучшееГод выпуска: 2011Жанр: ШансонКоличество композиций: 21+21Время звучания: 148 minФормат | Качество: MP3 | CBR 320 kbpsРазмер: 389 mbИсполнитель: […]
  • Шансон По-Кавказски (2009) Исполнитель: VAАльбом: Шансон По-КавказскиГод выпуска: 2009Жанр: ШансонКоличество композиций: 20Время звучания: 74 minФормат | Качество: MP3 | CBR 320 kbps + CoversРазмер: 203 […]
  • Клевая музыка в дорогу (2012) Категория: СборникИсполнитель: VAНазвание диска: Клевая музыка в дорогу (2012)Год выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество треков:100Формат|Качество: mp3 |256 kbpsПродолжительность: […]
  • Горячая блатная сотка Второй выпуск (2012) Категория: СборникИсполнитель: VAНазвание: Горячая блатная сотка Второй выпуск (2012)Стиль музыки: ШансонДата релиза: 2012Количество композиций: 100Аудио: mp3 | 265 […]
  • Любовь Успенская — История одной любви,(mp3,Шансон,2012.г) Категория: АльбомыИсполнитель/Artist: Любовь УспенскаяАльбом/albums: История одной любвиЖанр/Genre: ШансонДата Выпуска/Release Date: 2012.гКоличество/Quantity: 13Качество Формат/Quality […]
  • XXXL Шансон 27. Периодическое Удовольствие (2012) Исполнитель: VAАльбом: XXXL Шансон 27. Периодическое УдовольствиеГод выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество композиций: 20Время звучания: 77 minФормат | Качество: MP3 | CBR 320 kbps + […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.