Збалансоване харчування — це не тільки якість і кількість продуктів , а й режим їх споживання.
Людині, що займається активними видами спорту , рекомендується приймати їжу 4 — Зраз на день невеликими порціями.
Перший сніданок — з 7 до 8 годин. Другий сніданок — з 11 до 12 годин. Обід — з 15 до 16 годин. Вечеря — з 18 до 19 годин.
Після 19 годин шлунку необхідно дати час для відпочинку.
Збалансоване харчування — це не тільки якість і кількість продуктів , а й режим їх споживання.
Людині, що займається активними видами спорту , рекомендується приймати їжу 4 — Зраз на день невеликими порціями.
Перший сніданок — з 7 до 8 годин. Другий сніданок — з 11 до 12 годин. Обід — з 15 до 16 годин. Вечеря — з 18 до 19 годин.
Після 19 годин шлунку необхідно дати час для відпочинку.
Не варто їсти на ніч , але якщо почуття голоду не дає заснути , приблизно за годину до сну можна випити склянку кефіру або молока з медом.
Рівновага в організмі , приводить до здоров’я , починається з їжі, яку ми їмо. Дієтологи — дослідники сформулювали вісім основних принципів раціонального харчування.
Деякі з них ми перерахуємо нижче.
1 . Необхідно підтримувати постійне співвідношення між основними компонентами харчування — вуглеводами , білками і жирами в пропорції 50:20:30 . Тобто , 50 % мають становити вуглеводи , 20 % білки і 30 % припадає на жири.
2 . Контроль за розподілом калорій між прийомами їжі має здійснюватися за правилом » 25 — 50 — 25 » , згідно з яким кількість калорій розподіляється між сніданком , обідом і вечерею наступним чином: 25 % калорій має становити сніданок , 50 % — обід і 25 % — вечеря . Можливі різні модифікації даної формули . При цьому за вечерею треба намагатися обмежити себе .
Для того щоб знизити апетит , займайтеся фізичними вправами в кінці дня , перед вечерею. При поєднанні фізичних навантажень і обмеження калорій зменшується передусім вміст у тканинах жиру , в той час як обмеження в харчуванні без фізичного навантаження призводить до значної втрати обсягу м’язової тканини.
3 . Якщо ви займаєтеся напруженими і тривалими фізичними вправами , намагайтеся уникати дисбалансу , що викликається низьким споживанням калорій. Таким чином , ви можете серйозно порушити процес обміну речовин в організмі і навіть придбати серйозні захворювання.
4 . Для визначення вашого ідеального ваги застосовуйте спеціальну формулу або користуйтеся спеціальною таблицею .
5 . При надлишку ваги намагайтеся харчуватися раціонально і культивувати у себе здоровий страх перед ожирінням.
Навіть виконання всього п’яти цих принципів раціонального харчування дозволить вашому організму функціонувати на максимальному рівні працездатності. Ви досить швидко їх засвоїте і відчуєте прилив сил , бадьорості та настрою.
У святкові дні нам досить складно боротися із спокусою з’їсти зайвий шматочок м’яса або смачної випічки . Не варто себе гвалтувати ! Ви можете влаштувати собі пару розвантажувальних днів після свята . Якщо збалансуєте кількість споживаних за тиждень калорій , то переконаєтеся , що ваша вага буде коливатися в мінімальних межах і не перевищить норми .
Тут виникає питання , які ж енергетичні потреби організму в їжі ? Склад їжі залежить від роду діяльності кожного певного людини і кількості витрачається їм енергії. Енергетичні потреби людини , зайнятого фізичною працею , рівні в середньому 3000-5000 ккал в день , при сидячому способі життя — 2400-3000 ккал.
Протягом години інтенсивних занять , наприклад ритмічною гімнастикою або аеробікою , людина витрачає близько 650 ккал.
Для підтримки стабільної ваги тіла необхідно стежити за тим , щоб енергія, що отримується з їжею , дорівнювала енергії, що витрачається ним під час фізичного навантаження і праці.
Самое интересное
- Лучшие песни радио Шансон 7 (2012) Исполнитель: VAАльбом: Лучшие песни радио Шансон 7Жанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 20Битрейт: 320 kbpsРазмер: 193 MbИсполнитель: VAАльбом: Лучшие песни радио Шансон […]
- 23 причини по чому чоловіком бути легше. Всі чоловіки радіють тому , що народилися саме чоловіками. Але вони не здогадуються , що жінкою бути складніше в кілька разів. Зараз ми вам наведемо 23 причини по чому чоловіком бути […]
- Дорожный шансон 11 (2012) Исполнитель: VAАльбом: Дорожный шансон 11Жанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 18Битрейт: 320 kbpsРазмер: 195 MbИсполнитель: VAАльбом: Дорожный шансон 11Жанр: ШансонГод […]
- Вика Цыганова — Лучшие песни (2012) Исполнитель: Вика ЦыгановаАльбом: Лучшие песниЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 38Битрейт: 320 kbpsРазмер: 397 MbИсполнитель: Вика ЦыгановаАльбом: Лучшие песниЖанр: […]
- Жанна Прохорихина — Шахматная королева (2012) Исполнитель: Жанна ПрохорихинаАльбом: Шахматная королеваЖанр: Шансон, РорГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 20Битрейт: 320 kbpsРазмер: 154 MbИсполнитель: Жанна ПрохорихинаАльбом: […]
- Владимир Асмолов — The Best (2002) Исполнитель: Владимир АсмоловАльбом: The BestЖанр: ШансонГод выпуска: 2002Кол-во композиций: 21Битрейт: 320 kbpsРазмер: 191 MbИсполнитель: Владимир АсмоловАльбом: The BestЖанр: […]
- Сергей Трофимов — Аты-баты (2012) Исполнитель: Сергей ТрофимовАльбом: Аты-батыЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 20Битрейт: 320 kbpsРазмер: 173 MbИсполнитель: Сергей ТрофимовАльбом: Аты-батыЖанр: ШансонГод […]
- Лесоповал — Лучшее (2001) Исполнитель: ЛесоповалАльбом: ЛучшееЖанр: ШансонГод выпуска: 2001Кол-во композиций: 44Битрейт: 320 kbpsРазмер: 409 MbИсполнитель: ЛесоповалАльбом: ЛучшееЖанр: ШансонГод выпуска: […]
- Сборная Союза — Давай дружок (Нам 20 лет) (2012) Исполнитель: Сборная СоюзаАльбом: Давай дружокЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 20Битрейт: 320 kbpsРазмер: 172 MbИсполнитель: Сборная СоюзаАльбом: Давай дружокЖанр: […]
- Водила, трогай! Музыкальный Каприз (2012) Исполнитель: VAАльбом: Водила, трогай! Музыкальный КапризЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 100Битрейт: 256 kbpsРазмер: 677 MbИсполнитель: VAАльбом: Водила, трогай! […]
- Александр Маршал — Романсы (2012) Исполнитель: Александр МаршалАльбом: РомансыЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 18Битрейт: 320 kbpsРазмер: 186 MbИсполнитель: Александр МаршалАльбом: РомансыЖанр: ШансонГод […]
- Олег Алябин — Золотой альбом (Golden Hits) (2007) Исполнитель: Олег АлябинАльбом: Золотой альбомЖанр: ШансонГод выпуска: 2007Кол-во композиций: 18Битрейт: 320 kbpsРазмер: 186 MbИсполнитель: Олег АлябинАльбом: Золотой альбомЖанр: […]
- Григорий Лепс — Лучшее (2012) Исполнитель: Григорий ЛепсАльбом: ЛучшееЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 37Битрейт: 320 kbpsРазмер: 380 MbИсполнитель: Григорий ЛепсАльбом: ЛучшееЖанр: ШансонГод выпуска: […]
- Песня с женским именем (2012) Название диска: Песня с женским именем (2012)Год выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество треков:200Формат|Качество: mp3 |256 kbpsПродолжительность: 12:26:01Размер: 1370 MBНазвание […]
- Петлюра — Исповедь Вора. Лучшие песни (2012) Исполнитель: ПетлюраАльбом: Исповедь Вора. Лучшие песниЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 23Битрейт: 320 kbpsРазмер: 177 MbИсполнитель: ПетлюраАльбом: Исповедь Вора. Лучшие […]
- Дмитрий Василевский и Лора Виталь — Давай не будем одиноки… (2011) Исполнитель: Дмитрий Василевский, Лора ВитальАльбом: Давай не будем одиноки...Жанр: ШансонГод выпуска: 2011Кол-во композиций: 21Битрейт: 320 kbpsРазмер: 163 MbИсполнитель: Дмитрий […]
- Андрей Бандера — The Best (2012) Исполнитель: Андрей БандераАльбом: The BestЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 41Битрейт: 320 kbpsРазмер: 371 MbИсполнитель: Андрей БандераАльбом: The BestЖанр: ШансонГод […]
- Алексей Брянцев — The Best (2012) Исполнитель: Алексей БрянцевАльбом: The BestЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 21Битрейт: 320 kbpsРазмер: 189 MbИсполнитель: Алексей БрянцевАльбом: The BestЖанр: ШансонГод […]
- Михаил Круг — Лучшие песни (2011) Исполнитель: Михаил КругАльбом: Лучшие песниЛейбл: RDMЖанр: ШансонГод выпуска: 2011Кол-во композиций: 19Битрейт: 320 kbpsРазмер: 177 MbИсполнитель: Михаил КругАльбом: Лучшие песниЛейбл: […]
- Снова в Киеве дождь (2012) Исполнитель: VAАльбом: Снова в Киеве дождьЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 85Битрейт: 256 kbpsРазмер: 669 MbИсполнитель: VAАльбом: Снова в Киеве дождьЖанр: ШансонГод […]
- Блатная песня года (2012) Исполнитель: VAАльбом: Блатная песня годаЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 22Битрейт: 320 kbpsРазмер: 201 MbИсполнитель: VAАльбом: Блатная песня годаЖанр: ШансонГод […]
- Шансон коллекция 2 (2012) Исполнитель: VAАльбом: Шансон коллекция 2Лейбл: КвадроЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 20Битрейт: 320 kbpsРазмер: 171 MbИсполнитель: VAАльбом: Шансон коллекция 2Лейбл: […]
- Вика Цыганова — Grand Collection (2009) Исполнитель: Вика ЦыгановаАльбом: Grand CollectionЛейбл: Квадро ДискЖанр: ШансонГод выпуска: 2009Кол-во композиций: 20Битрейт: 320 kbpsРазмер: 192 MbИсполнитель: Вика ЦыгановаАльбом: […]
- Легенды кавказского шансона (2012) Исполнитель: VAАльбом: Легенды кавказского шансонаГод выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество композиций: 23Время звучания: 90 minФормат | Качество: MP3 | 256 kbpsРазмер: 178 mbИсполнитель: […]
- Правила жизни 1. Наша существование к нам отнюдь не справедлива, однако тем, ни менее, хороша.2. ежели в чем – то сомневаетесь, сделайте еще раз единственный поступь вперед.1. Наша существование к нам […]
- 50 звичок сильних людей 1. Они ищут и находят возможности там, где другие опускают руки.2. Они выносят урок из того, что другие считают неудачей.3. Они принимают обдуманные решения.4 . Вони постійно і свідомо […]
