Вы находитесь здесь: Главная > Разное, полезное, интересное > Разминка

Разминка

РазминкаВы приходите в спортивный зал, хватаете штангу и начинаете выполнять сгибания рук на бицепс. Затем бросаете штангу, берете гантели и прорабатываете трицепсы. Сделать разминку вы, конечно, забыли. Но разве это проблема? Конечно, потому что все эти упражнения не принесли вам абсолютно никакой пользы. Почему? Да потому, что, во-первых, холодные мышцы не могут тренироваться столь же эффективно, как разогретые…РазминкаВи приходите в спортивний зал , хапаєте штангу і починаєте виконувати згинання рук на біцепс. Потім кидаєте штангу , берете гантелі і опрацьовує трицепси . Зробити розминку ви, звичайно , забули. Але хіба це проблема? Звичайно , тому що всі ці вправи не принесли вам абсолютно ніякої користі. Чому ? Если хотите, то можете познакомиться с парнями Киева, которые поголовно разбираются в бодибилдинге, они вам расскажут: во-первых, холодные мышцы не могут тренироваться столь же эффективно, как разогретые. Тому вам не вдасться працювати з тим же вагою або виконати те ж кількість повторень , які ви легко змогли б подужати після хорошої розминки. По-друге , непідготовлені м’язи і зв’язки схильні до травм . Розминка складається з 2 основних частин , кожна з яких має чітке завдання . Спершу вам необхідно підняти температуру тіла. Цього можна досягти за допомогою будь-якого виду фізичної активності. Головне , щоб це не було вправою . Наприклад , можна кілька хвилин попрацювати у дворі або пограти з дітьми. ( Відразу хочу попередити , що гарячий душ для цієї мети абсолютно не придатний. Вода підніме тільки температуру шкіри; внутрішня ж температура тіла залишається незмінною. ) Починайте розминку повільно , поступово збільшуючи темп . Вы должны чувствовать, как на вашей коже проступают капельки пота.

Друга частина розминки розігріває ті м’язи , які ви збираєтеся тренувати. Необхідно викликати відтік крові з черевної порожнини , де вона використовується для підтримки внутрішніх функцій органів , до ваших рук . Також потрібно змусити суглоби виділити певну кількість захисної мастила — синовіальної рідини. Все це нагадує запуск автомобіля холодним ранком . Перед тим як запустити двигун на повну потужність , потрібно , щоб масло потрапило в поршні . Точно так само перед початком тренування організму необхідно змастити суглоби зап’ясть , ліктів і плечей. В ході занять за основною програмою , ви можете добитися цього , виконавши 1 підхід на біцепс і 1 підхід на трицепс , використовуючи вагу , що становить не більше 2 / 3 ваги , з яким ви виконуєте перша вправа . Так , якщо в першій вправі комплексу ви працюєте з гантелями вагою 10 кг , то для розминки візьміть гантелі вагою 5-7 кг . У ході розминки виконуйте повторення повільно , але в тій же кількості , що й у процесі тренування . Після закінчення разминочного підходу відпочиньте протягом хвилини і тільки потім переходите до тренування .

Самое интересное

  • Карета подана. Як вибрати коляску для малюка. Сьогоднішній ринок дитячих товарів настільки великий , що молодим батькам , часом , неважко розгубитися . Як же знайти серед усього пропонованого різноманітності те, що підходить саме […]
  • Как подготовить ребенка к прививке? Останнім часом навколо теми щеплень розпалюються величезні пристрасті й протиріччя. Хтось робить все , що входять до календаря , щеплення ; хтось жодної. Рішення приймайте самі , але […]
  • Что такое фитодизайн Что такое фитодизайн Слово «фитодизайн » происходит от 2-ух корней: «фито» — иначе говоря так сказать относящийся к растениям, и «дизайн» — художественное конструирование. Необходимо […]
  • Во что играть ребенку Малыш в 2 года – небольшой автономный человечек, который с любопытством исследует находящийся вокруг мир. Рассеять заскучавшего малыша достаточно элементарно и непросто в одно время. […]
  • Как выбрать кофеварку для дома, кофеварка Капучино Как выбрать кофеварку для дома, кофеварка Капучино Кофеварки для бытового использования выделяются от проф кофемашин тем, собственно что 1-ые гораздо легче в эксплуатации, выгоднее в […]
  • Шведська картопляний салат Вам понадобится:Картофель 350 г Свёкла 100 гЯичный желток 2 шт. Соль морская ч.л.Сахар-песок 5 г Горчица баварская 1 ч.л.Уксус столовый 15 мл Растительное масло 15 млСливки 35-40% 50 […]
  • Кіпріотські солодощі: палюзе і джукджук (24 фото) Під час своїх поїздок по сільській місцевості Кіпру та зустрічей з милими кіпріотами жж -юзер a - venture зробила цей репортаж , що розповідає про виготовленні традиційних кіпріотський […]
  • Партнерская программа для владельцев сайтов Партнерская программа для владельцев сайтов. Разместите наш баннер на своем сайте и мы откроем пять платных подписок - 3$, 2$, 1$, 0,3$, 0,1$ для успешного начала бизнеса в интернете с […]
  • Реальное будущее смартфонов — еще круче, еще умнее Застенчивые попытки людей с   дешевенькими мобилками же образумить уткнувшихся в телефоны друзей и сподвигнуть тех также пообщаться хотя с официантом, будут совсем сметены […]
  • Ремонт магазинов. Многообразие современных кровельных материалов Как понятно, каждое постройка состоит с фундамента, стенок да крыши дома. И да ежели с основания (основание) зависит крепкость всей конструкции, то с крыши ее долголетие. И главным […]
  • Десять способов визуально увеличить маленькую комнату 1. Не для кого же не секрет то, что чтоб зрительно увеличить  маленькую комнату, используйте, как большинство из нас привыкло говорить, светлую палитру цветов для расцветки стенок и […]
  • Типичные привычки счастливых людей. Где заказать рефрижераторные перевозки  1. И так не волнуются о том, что остальные задумываются о нихНе разрешают плохо   настроенным людям же воздействовать в их настроение. И так который бы ни же гласили эти […]
  • Жовток для волосся Яичный желток — это не только полезный продукт питания, но и серьезное оружие в борьбе за здоровые и красивые волосы. В этой статье мы расскажем, как использовать желток для волос, как […]
  • скандал Так , тема цікава . Відносинам необхідна струс. У тебе і у неї завжди є привід упрякнуть в чомусь ( комусь ) . Без сварок і з'ясування стосунків ні одну нормальну пару важко уявити . […]
  • Як вибрати полуницю ? Весь рік ми чекаємо сонячного літа , щоб вдосталь насолодитися смаком і ароматом полуниці. Самые предприимчивые фермеры и огородники рассчитывают прилично заработать на первой, самой […]
  • Як правильно варити каву в турці Натуральна кава - це насіння (зерна) плодів тропічного кавового дерева. Напої з кави володіють тонким ароматом і приємним смаком . Помірне споживання кави сприяє посиленню розумових […]
  • Полезные советы автолюбителям Предлагаю несколько простых советов, которые могут пригодиться автолюбителям:1 . Асиметричний знос автошин , викликаний неправильною регулюванням коліс , можна виявити на дотик , порухати […]
  • Печиво з чорною смородиною Днями в гості повинна була заглянути подруга , і я мужньо зібравши себе в кулак , вирішила порадувати її чимось смачним . А так як у мене без діла стояв цілий стакан чорної смородини , то […]
  • Кекси Швидкого Приготування Я люблю ці кекси тому , що на їх приготування йде хвилин 30 , чи не більше, а смак вас приємно здивує , повітряні , м'які , ароматні і в міру солодкі !нам понадобится....200 г муки2 […]
  • цибулевий клопс Нам понадобится: 1000 г говядиныМасло кунжутное 50 гр ( можно и любое другое для маринада)50 гр масло растительное для обжарки2 больших луковицы (можно больше)2 ст. ложки муки200 г […]
  • Как сервировать стол? Пример полной сервировки для вечернего обслуживанияДалее мы расскажем вам о 29-ти способах сворачивания салфеток для сервировки стола.Іноді для святкового столу серветку складають у […]
  • Концептуальний телефон Nokia Aeon скопійований китайцями Компанія Nokia представила концептуальний мобільний телефон Aeon 9 жовтня 2006 , і після майже двох років його дизайн спробувала скопіювати якась китайська компанія - на ринку Піднебесної […]
  • Печеньки "В ожидании зарплаты" Такі печеньки виручають коли грошовий ліміт вичерпано , а з чайком зжерти чогось хочеться ...Итак, ингредиенты:1.Творог 250 гр (у меня всегда в морозилке лежит 0,5кг творога как раз на […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.