Програма схуднення Маргарити Корольової

Відомий дієтолог Маргарита Корольова впевнена , що без фізичного навантаження худнути не варто. Нескладні заняття допомагають знизити ризик серцевих захворювань і відновити обмін речовин. Плюси схуднення в русі зовсім не в тому , що ви зможете їсти все підряд.

Калорії вважати , проте , доведеться . Але от результату ви досягнете швидше, ніж ті , хто просто сидить на дієті. Та й ризик поправитися вам не загрожує: прискорений метаболізм і здорові звички роблять свою справу.Відомий дієтолог Маргарита Корольова впевнена , що без фізичного навантаження худнути не варто. Нескладні заняття допомагають знизити ризик серцевих захворювань і відновити обмін речовин. Плюси схуднення в русі зовсім не в тому , що ви зможете їсти все підряд.

Калорії вважати , проте , доведеться . Але от результату ви досягнете швидше, ніж ті , хто просто сидить на дієті. Да и риск поправиться вам не грозит: ускоренный метаболизм и здоровые привычки делают свое дело.<!—more—>

фітнес
  в програмі Маргарити Корольової
: Що вибрати ?

Маргарита Корольова вважає , що вправи повинні підбиратися індивідуально. Якщо ви щоранку змушуєте себе бігати просто тому , що так худне ваша подруга , ви рано чи пізно кинете заняття . А у великій справі схуднення за допомогою фітнесу головне — стабільність.

Отже, перш за все, ви повинні підібрати вид активності за смаком. Однак, наприклад , повільні прогулянки або гольф не підійдуть. Варто вибирати з тих видів фітнесу , які серйозно підвищують частоту серцевих скорочень , тренують м’язи і спалюють жир.

Маргарита пропонує звернути увагу на :

• плавання ;

ходьбу у швидкому темпі ;

танці;

пробіжки ;

стрибки зі скакалкою ;

аеробіку ;

катання на велосипеді ;

роботу на кардиотренажерах .

Суть тренувань в тому , щоб ваше серце почало скорочуватися швидше , а значить , тіло стало витрачати зайві калорії. М.Королева вважає , що жінкам достатньо займатися аеробікою , не підключаючи важкі силові тренування в спортзалі. Ви повинні тренуватися 5 днів на тиждень по 30 хвилин. Більш тривалі заняття показані тільки досвідченим фітнессісткам , які знайомі з кардіотренуваннями не перший рік. У дні відпочинку лежати на дивані з тарілкою печива теж не варто: гуляйте , грайте з дітьми на свіжому повітрі.

Фітнес в системі Маргарити Корольової :
як організувати тренування
?

Маргарита радить займатися тоді , коли ви відчуваєте себе бадьорою і енергійною. Многие предпочитают утро, но если утром вы ощущаете слабость и вялость – тренируйтесь, как только это состояние пройдет. Головна вимога — не їсти за дві години до і 1:00 після тренування. Так ви можете бути впевнені , що спалюєте жир , а не глікоген печінки.

В системі М. Королевою абсолютно не обов’язково записуватися у фітнес- клуб Маргарита пише у своїй книзі , що це бажано для тих , хто не може змусити себе тренуватися на самоті. У кожному разі , мотивація тренувань залежить тільки від вас. Знаменитий дієтолог радить зайнятися фітнесом для власного здоров’я , а не на догоду моді чи по іншим подібним міркувань.

М. Королева вважає , що ви повинні контролювати пульс під час аеробного тренування. Слід постійно перебувати в «зоні жіросжіганія » , поки танцюєте або крутите педалі тренажера. Відніміть свій вік з 220 , потім помножте отриману цифру на 0,6. Ваш пульс не повинен опускатися нижче отриманого значення , але може підніматися вище на 20-25 ударів на хвилину. Для контролю необхідно придбати кардіомонітор або навчитися рахувати пульс вручну. Під час тренування це найзручніше зробити , захопивши шию великим і вказівним пальцем в місці , де кріпиться голова. Вважайте кількість ударів за 10 секунд примножте на 60 , щоб отримати значення власного пульсу.

Кожне тренування починається з розминки. Протягом 5 хвилин рухайтеся з такою швидкістю , щоб пульс плавно піднявся до значень жіросжіганія . Цей стан можна визначити візуально : ви почнете злегка потіти. Потім 25 хвилин працюйте зі стабільною навантаженням , і поступово сповільнюючи протягом останньої п’ятихвилинки .

Пам’ятайте , що жінка вагою 65 кілограмів витрачає за одну таку тренування близько 250 ккал , а отже як самостійний метод схуднення « фітнес від Маргарити Корольової » не підійде. Ви повинні поєднувати тренування з дієтою та фізіотерапією . У домашніх умовах це може бути масаж спеціальним вібромасажером або міостимулятором . А в клініці Королевою клієнтам пропонують кавітацію , мезотерапию , LPG

Поєднуйте легкі тренування з дієтою , і результат обов’язково з’явиться !