Вы находитесь здесь: Главная > Без рубрики > Міняю шкідливі звички на щастя в особистому житті

Міняю шкідливі звички на щастя в особистому житті

Як боротися з поганими схильностями і перемогти їх

Ліза була змушена залишити інститут, щоб доглядати за своєю матір’ю, що страждала смертельної формою емфіземи легенів. Це захворювання почалося в жінки через паління. Зараз Лізі 36 років, вона сама мати і чудово знає про ризик, пов’язаний з курінням. При цьому Ліза курить досить багато. Після чергової спроби відмовитися від сигарет звичка давала про себе знати, і Ліза знову поступалася.
 

Як боротися з поганими схильностями і перемогти їх

Ліза була змушена залишити інститут, щоб доглядати за своєю матір’ю, що страждала смертельної формою емфіземи легенів. Це захворювання почалося в жінки через паління. Зараз Лізі 36 років, вона сама мати і чудово знає про ризик, пов’язаний з курінням. При цьому Ліза курить досить багато. Після чергової спроби відмовитися від сигарет звичка давала про себе знати, і Ліза знову поступалася.

Наша героїня зовсім не божевільна, вона нормальна людина. Іноді ми, люди, безглуздо відмовляємося від правильних вчинків чи робимо свідомо шкідливі. «Я хочу побачити, як обидві мої дочки підуть до вівтаря, адже мати не змогла бути присутньою на моєму весіллі, — каже Ліза. — Але зараз я не можу негайно позбавити себе задоволення, яке отримую від куріння».

На щастя для Лізи і інших курців, результати нових досліджень допомогли зрозуміти, чому так стійкі шкідливі звички, і показали, як позбутися від них.

«Коли я напружена або перебуваю в стані стресу, то відчуваю потребу в стравах більше жирної кухні». — Анна, 34 роки.

Подібно тваринам, люди генетично налаштовані на те, щоб негайно задовольняти свої бажання, не думаючи про наслідки. Навіть турбота про здоров’я дуже рідко зупиняє нас, коли ми шукаємо задоволення. Страх майже ніколи не діє довго. На короткий час людина відчуває потрясіння і робить спробу змінити себе, але в кінці кінців страх проходить, і бажання негайно випробувати насолоду бере гору.

«Розумію, що повинна тренуватися, але не роблю цього. Почну займатися своїм здоров’ям років в тридцять». — Лена, 22 роки.

Так як ми жадаємо отримати задоволення негайно, то відмовляємося робити щось неприємне або важкий, навіть якщо це гарантує отримання задоволення надовго. Ми особливо ліниві, якщо можливі переваги не особливо відчутно, незначні або невизначені. Іншими словами, ще не трапилися події не здатні сильно вплинути на нас.

«Після того як вип’ю коктейль, відразу ж забуваю всю свою рішучість кинути палити і повинна негайно затягнутися цигаркою». — Катерина, 36 років.

У понеділок вранці ви можете дати зарік ніколи не займатися сексом без контрацептивів. А вночі в п’ятницю, розслабившись після двох келихів вина, ви дозволяєте жадання захопити себе і забуваєте про небезпеку. Це означає, що ви пішли на поводу у неприборканого бажання. І тільки після того, як ви позаймаєтеся сексом, з’їсте пакетик чіпсів або викурите сигарету, настане стан спокою і ви прийдете до усвідомлення досконалої помилки.

«Я молода і хочу розважатися». — Лаура, 20 років.

Всі ми знаємо, що повинні померти, але ці думки так нас жахають, що ми мимоволі їх відкидаємо. Варіант моделі вічного життя — синдром «це-не станеться зі мною». Більше 76 відсотків курців не думають про ризик виникнення у них захворювань, пов’язаних з курінням, хоча прекрасно про це знають.

«Я весь час збираюся почати тренуватися, але не можу, так як завжди виникають якісь інші справи». — Христина, 22 роки.

Через те, що ми занадто піддаємося своїм негативним звичкам, нам часто здається, що корисні вчинки зажадають великих зусиль, ніж насправді. Якщо ви захоплено займаєтеся сексом, то для того, щоб зупинитися і взяти презерватив, буде потрібно більше зусилля, ніж для того, щоб продовжувати це приємне заняття, незважаючи на можливий ризик. Також іноді непосильними завданнями стають використання захисних аксесуарів під час катання на ковзанах, необхідність випивати вісім склянок води в день, зарядка або правильне харчування.

«Бажання випити керувало мною, поки я не зрозуміла, що стала залежна від нього». — Тетяна, 34 роки.

До нещастя, деякі звички не тільки небезпечні, але і викликають фізіологічну та / або психологічну залежність. Це стосується не тільки пристрасті до нікотину, алкоголю і деяких медикаментів, але також і інших аспектів поведінки, наприклад нав’язливої ​​ідеї постійно робити покупки.

Візьміть себе в руки

Багаторічна мудрість говорить: якщо ви маєте пристрасть до алкоголю, азартних ігор, непомірним витрат, паління, то єдиний спосіб вирішити ці проблеми — раз і назавжди забути про них. Проте в даний час учені прийшли до висновку, що ця рада несправедливий. Вони встановили, що безліч людей, які мають шкідливі звички, здатні зупинитися лише на короткий термін. На таких людей може краще впливати поступове зменшення шкідливого впливу.

Термін «зменшення шкоди» викликає питання: що ви можете зробити, якщо не здатні відмовитися від шкідливої ​​звички раз і назавжди? Такий метод ефективний при переїданні, проблемах з алкоголем (але не для закінчених алкоголіків), непомірних витратах та інших неприємних звичках.

Поступове зменшення шкоди допомагає уникнути сильного протидії, коли ми приймаємо рішення одним махом покінчити зі шкідливою звичкою. Якщо ви наказуєте собі ніколи не повертатися до старого, то зазвичай відчуваєте протидію. І, раз порушивши обітницю, вважаєте, що не змогли виконати його, і здаєтеся. Втім, кожен по-своєму бореться зі своїми дурними схильностями.

Для ломки сформованого способу життя необхідно пройти через кілька стадій

1. Проходження стадій. Багато терапевти стверджують, що для ломки сложівше-гося образу поведінки і для того, щоб ці зміни були довготривалими, людина повинна пройти п’ять стадій; на це зажадає-ся від шести місяців до декількох років. Це Передування (немає намірів щось змінювати), Роздуми (проблема виявлена, і виникла потреба в змінах), підго-товка (готовність до змін), Дія (безпосередньо зміни), Закріплення (використання нового поведінки в по-вседневной життя). Це спрацьовує, вважають терапевти, тому що такі зміни ос-думок. Ви можете змусити людей на вре-мя змінити свої звички, але щоб це тривало довго, вони повинні самі цього хотіти. Вам допоможе усвідомлення того, що зрив — цілком прийнятна складова процесів зміни.

2. Тримайте себе в руках. Якщо вам складно боротися з бажанням, автори нової теорії радять зберігати спокій — хоча б спочатку, коли боротися особливо важко. Спробуйте з’їдати маленькі порції правильно підібраних продуктів і не відмовляйтеся від того, щоб побалувати себе. В цьому випадку ви будете менше схильні до бажання багато з’їсти. Якщо зазвичай ви багато п’єте на вечірках, пропустіть найближчим свято. Багато психологів використовують у лікуванні стан підйому. Коли терапевт працює з вами, він впливає на настрій чи бажання, поки ви перебуваєте в стані підйому, щоб навчити вас уникати його або справлятися з ним.

3. Відволікайтеся. Це засіб неефективно при боротьбі із залежністю від сильнодіючих таблеток, але воно дає хороший результат при спробах припинити занадто багато є від нудьги або з інших причин, ніяк не пов’язаним з голодом. Вийдіть з квартири, перестаньте сидіти біля телевізора і виберіть заняття, яке несумісне з постійним прийомом їжі.

4. Уникайте певних людей. Напис на одному з плакатів Американського товариства анонімних алкоголіків свідчить, що варто вам почати цуратися асоціацій, пов’язаних з нездоровими звичками, як у вас з’явиться хороший шанс в майбутньому змінити своє життя на краще. Уникайте людей, разом з якими ви пили. Не відвідуйте скачки, якщо перестали грати. Не тримайте вдома сигарет, коли вирішили кинути палити.

5. Знайдіть заміну шкідливим звичкам. Багато людей, які відмовилися від шкідливих звичок, досягли успіху в цьому, заповнивши свій час чимось новим і більш корисним. Наприклад, одна курила перш жінка поступово зуміла замінити потребу в сигаретах плаванням, причому число «доріжок», пропливає нею, дорівнювала кількості раніше викурених сигарет. Доброю заміною є також медитація, так як вона приносить розслаблення, яке ви намагаєтеся отримати за допомогою алкоголю, їжі або ліків.

6. Відчуйте себе частиною команди. Понад 80 відсотків «борців» з своїми дурними схильностями з часом повертаються до шкідливих звичок. Постійного успіху домоглися ті, хто отримував підтримку від сім’ї, друзів, лікарів, медичного персоналу і людей, що розділяли їх прагнення. Іноді згуртованість і підтримка насправді творять чудеса.

7. Змиріться з можливістю зриву. Ви повинні зрозуміти, що порушення ваших планів так само реально, як, наприклад, поломка вагона. Більшість людей не може домогтися миттєвих змін, це те саме спробам навчитися кататися на велосипеді. Ви просто повинні повторювати ці спроби, поки не зрозумієте, що потрібно робити, щоб не падати з велосипеда. Фактично терапевти розглядають зрив як прекрасну можливість для отримання більш значущих змін.

Самое интересное

  • Энциклопедия домашнего психолога Энциклопедия домашнего психологаДетские проблемы - У вас появился малыш, Специально для мам, Контакт есть! (3-6 месяцев), Хочу и пробую! (6 месяцев - 1 год), Темперамент ребенка, Развитие […]
  • Марина Александрова — Русский Шансон (2012) Исполнитель: Марина АлександроваАльбом: Русский ШансонГод выпуска: 2012Жанр: ШансонКоличество композиций: 56Время звучания: 212 minФормат | Качество: MP3 | 320 kbpsРазмер: 486 […]
  • Жители Великобритании оказывается спят на грязных простынях Обитатели Англии спят на  грязных простынях. И практически  5-ая доля жителей Англии же меняет простыни раз за месяц, а возле 1% делает это раз в год. И между тем, грязные […]
  • Александр Маршал — Полная коллекция хитов (2012) Исполнитель: Александр МаршалАльбом: Полная коллекция хитовЖанр: Шансон, PopГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 165Битрейт: 320 kbpsРазмер: 1450 MbИсполнитель: Александр МаршалАльбом: […]
  • Повернення з відпустки легше всіх переносять Програмісти Перетворення з відпускника в ефективного співробітника - завдання не з легких. Як показало наше дослідження , більше за інших післявідпускним стресу піддаються економісти ( 45 відсотків) […]
  • Виктор Петлюра — Полная коллекция хитов (2012) Исполнитель: Виктор ПетлюраАльбом: Полная коллекция хитовЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 114Битрейт: 320 kbpsРазмер: 1200 MbИсполнитель: Виктор ПетлюраАльбом: Полная […]
  • Компания Sony готовит сменный объектив для смартфонов Фирма Sony готовит новинку – объектив со интегрированным датчиком изображения, и источником питания и модулем NFC/Wi-Fi, другими словами цифровую камеру без корпуса и экрана, которую […]
  • Александр Вестов — Полная коллекция хитов (2012) Исполнитель: Александр ВестовАльбом: Полная коллекция хитовЖанр: ШансонГод выпуска: 2012Кол-во композиций: 106Битрейт: 320 kbpsРазмер: 1050 MbИсполнитель: Александр ВестовАльбом: […]
  • Животная мораль На основании наблюдений за шимпанзе в естественной среде обитания проводимых в течение тридцати лет немецкие и швейцарские ученые сделали выводы о существовании высокой морали среди […]
  • Найдены три потенциально обитаемые суперземли Команда астрологов соединила новейшие данные, приобретенные быть наблюдении за звездой Gliese 667C, с уже существующими данными, которые предоставил ученым спектрограф, обыкновенный в […]
  • 20 секретов от женщин, которые получают все, что хотят 1. брать людей такими, какие они есть, отнюдь не пытаясь их изменить.1. брать людей такими, какие они есть, отнюдь не пытаясь их изменить.2. являться женственной: смотреть за собой, […]
  • Чем лучше всего вам очищать свои сосуды  Чем идеальнее всего очищать сосуды. И так это старенькый, испытанный способ очищения сосудов чесноком. И так он же расчудесным образом же воздействует в устройство, […]
  • Новий Cadillac XTS Vsport Любителі повнорозмірних американських седанів скоро отримають ще один об'єкт для обожнювання - новинку готує Cadillac.Підрозділ General Motors , яке займається розробкою люксових […]
  • Как можно похудеть с помощью воды Пару лишних стаканов воды в день - и потеря 3-6 килограммов тебе обеспечена С возрастом, заметив в зеркале первые морщинки, мы вспоминаем, что все живое состоит из воды, и в погоне за […]
  • Sexy Bitch Исполнитель: VA Альбом: Sexy Bitch Жанр,стиль: House, Dance Дата релиза: 19/04/2012 Битрейт аудио: MP3 320 kbps / 44100Hz / Joint Stereo Продолжительность: 173:48 min Тип рипа: […]
  • Как выбрать велосипед для ребенка Выбирая «железного коня», в обязательном порядке соблюдайте ряд основ, дабы обладатель имел возможность применить его по предназначению, а не чуток полюбоваться свежей игрушкой и забыть ее […]
  • Большой выбор купальников в магазине AMAZONKA Вы еще ищете, где приобрести себе купальник в СПБ? Приглашаем вас в интернет магазин купальников "Amazonka ". Вас удивит вас очень большим выбором купальников известніх венгерских […]
  • 10 причин в пользу покупки автомобиля из Голландии: Прекрасные дороги Состояние покрытия дорог в Голландии соответствует самым высоким стандартам и является одними из лучших в Евросоюзе. Поэтому автомобили у нас имеют, как правило, […]
  • Как заменить экран на iPhone 4 Когда ломается любимый iPhone, не всегда возникает желание нести его в сервисный центр и выкладывать круглые суммы за ремонт. Узнав все подробней можно отремонтировать своего помощника […]
  • У Китаї представлений автомобіль Kia KX3 У Китаї на автосалоні в Гуанчжоу корейський автомобільний виробник Kia офіційно представив новий компактний кросовер KX3. Поки він ще знаходиться в статусі концепту, але незабаром він може […]
  • Чем реально страшен для любого человека отказ от сигареты Ученым  уже  удалось осознать, почему все курильщики так напропалую цепляются за свою же опасную привычку, почему, невзирая на большущее хотение, они затем периода воздержания […]
  • Большое количество в рационе соли реально вредит почкам Излишнее потребление  обычной морской соли вредно для здоровья любого человека. Про это точно установлено и известно давно. В особенности это может закончиться проблемами от […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.