Міняю шкідливі звички на щастя в особистому житті
Як боротися з поганими схильностями і перемогти їх
Ліза була змушена залишити інститут, щоб доглядати за своєю матір’ю, що страждала смертельної формою емфіземи легенів. Це захворювання почалося в жінки через паління. Зараз Лізі 36 років, вона сама мати і чудово знає про ризик, пов’язаний з курінням. При цьому Ліза курить досить багато. Після чергової спроби відмовитися від сигарет звичка давала про себе знати, і Ліза знову поступалася.
Як боротися з поганими схильностями і перемогти їх
Ліза була змушена залишити інститут, щоб доглядати за своєю матір’ю, що страждала смертельної формою емфіземи легенів. Це захворювання почалося в жінки через паління. Зараз Лізі 36 років, вона сама мати і чудово знає про ризик, пов’язаний з курінням. При цьому Ліза курить досить багато. Після чергової спроби відмовитися від сигарет звичка давала про себе знати, і Ліза знову поступалася.
Наша героїня зовсім не божевільна, вона нормальна людина. Іноді ми, люди, безглуздо відмовляємося від правильних вчинків чи робимо свідомо шкідливі. «Я хочу побачити, як обидві мої дочки підуть до вівтаря, адже мати не змогла бути присутньою на моєму весіллі, — каже Ліза. — Але зараз я не можу негайно позбавити себе задоволення, яке отримую від куріння».
На щастя для Лізи і інших курців, результати нових досліджень допомогли зрозуміти, чому так стійкі шкідливі звички, і показали, як позбутися від них.
«Коли я напружена або перебуваю в стані стресу, то відчуваю потребу в стравах більше жирної кухні». — Анна, 34 роки.
Подібно тваринам, люди генетично налаштовані на те, щоб негайно задовольняти свої бажання, не думаючи про наслідки. Навіть турбота про здоров’я дуже рідко зупиняє нас, коли ми шукаємо задоволення. Страх майже ніколи не діє довго. На короткий час людина відчуває потрясіння і робить спробу змінити себе, але в кінці кінців страх проходить, і бажання негайно випробувати насолоду бере гору.
«Розумію, що повинна тренуватися, але не роблю цього. Почну займатися своїм здоров’ям років в тридцять». — Лена, 22 роки.
Так як ми жадаємо отримати задоволення негайно, то відмовляємося робити щось неприємне або важкий, навіть якщо це гарантує отримання задоволення надовго. Ми особливо ліниві, якщо можливі переваги не особливо відчутно, незначні або невизначені. Іншими словами, ще не трапилися події не здатні сильно вплинути на нас.
«Після того як вип’ю коктейль, відразу ж забуваю всю свою рішучість кинути палити і повинна негайно затягнутися цигаркою». — Катерина, 36 років.
У понеділок вранці ви можете дати зарік ніколи не займатися сексом без контрацептивів. А вночі в п’ятницю, розслабившись після двох келихів вина, ви дозволяєте жадання захопити себе і забуваєте про небезпеку. Це означає, що ви пішли на поводу у неприборканого бажання. І тільки після того, як ви позаймаєтеся сексом, з’їсте пакетик чіпсів або викурите сигарету, настане стан спокою і ви прийдете до усвідомлення досконалої помилки.
«Я молода і хочу розважатися». — Лаура, 20 років.
Всі ми знаємо, що повинні померти, але ці думки так нас жахають, що ми мимоволі їх відкидаємо. Варіант моделі вічного життя — синдром «це-не станеться зі мною». Більше 76 відсотків курців не думають про ризик виникнення у них захворювань, пов’язаних з курінням, хоча прекрасно про це знають.
«Я весь час збираюся почати тренуватися, але не можу, так як завжди виникають якісь інші справи». — Христина, 22 роки.
Через те, що ми занадто піддаємося своїм негативним звичкам, нам часто здається, що корисні вчинки зажадають великих зусиль, ніж насправді. Якщо ви захоплено займаєтеся сексом, то для того, щоб зупинитися і взяти презерватив, буде потрібно більше зусилля, ніж для того, щоб продовжувати це приємне заняття, незважаючи на можливий ризик. Також іноді непосильними завданнями стають використання захисних аксесуарів під час катання на ковзанах, необхідність випивати вісім склянок води в день, зарядка або правильне харчування.
«Бажання випити керувало мною, поки я не зрозуміла, що стала залежна від нього». — Тетяна, 34 роки.
До нещастя, деякі звички не тільки небезпечні, але і викликають фізіологічну та / або психологічну залежність. Це стосується не тільки пристрасті до нікотину, алкоголю і деяких медикаментів, але також і інших аспектів поведінки, наприклад нав’язливої ідеї постійно робити покупки.
Візьміть себе в руки
Багаторічна мудрість говорить: якщо ви маєте пристрасть до алкоголю, азартних ігор, непомірним витрат, паління, то єдиний спосіб вирішити ці проблеми — раз і назавжди забути про них. Проте в даний час учені прийшли до висновку, що ця рада несправедливий. Вони встановили, що безліч людей, які мають шкідливі звички, здатні зупинитися лише на короткий термін. На таких людей може краще впливати поступове зменшення шкідливого впливу.
Термін «зменшення шкоди» викликає питання: що ви можете зробити, якщо не здатні відмовитися від шкідливої звички раз і назавжди? Такий метод ефективний при переїданні, проблемах з алкоголем (але не для закінчених алкоголіків), непомірних витратах та інших неприємних звичках.
Поступове зменшення шкоди допомагає уникнути сильного протидії, коли ми приймаємо рішення одним махом покінчити зі шкідливою звичкою. Якщо ви наказуєте собі ніколи не повертатися до старого, то зазвичай відчуваєте протидію. І, раз порушивши обітницю, вважаєте, що не змогли виконати його, і здаєтеся. Втім, кожен по-своєму бореться зі своїми дурними схильностями.
Для ломки сформованого способу життя необхідно пройти через кілька стадій
1. Проходження стадій. Багато терапевти стверджують, що для ломки сложівше-гося образу поведінки і для того, щоб ці зміни були довготривалими, людина повинна пройти п’ять стадій; на це зажадає-ся від шести місяців до декількох років. Це Передування (немає намірів щось змінювати), Роздуми (проблема виявлена, і виникла потреба в змінах), підго-товка (готовність до змін), Дія (безпосередньо зміни), Закріплення (використання нового поведінки в по-вседневной життя). Це спрацьовує, вважають терапевти, тому що такі зміни ос-думок. Ви можете змусити людей на вре-мя змінити свої звички, але щоб це тривало довго, вони повинні самі цього хотіти. Вам допоможе усвідомлення того, що зрив — цілком прийнятна складова процесів зміни.
2. Тримайте себе в руках. Якщо вам складно боротися з бажанням, автори нової теорії радять зберігати спокій — хоча б спочатку, коли боротися особливо важко. Спробуйте з’їдати маленькі порції правильно підібраних продуктів і не відмовляйтеся від того, щоб побалувати себе. В цьому випадку ви будете менше схильні до бажання багато з’їсти. Якщо зазвичай ви багато п’єте на вечірках, пропустіть найближчим свято. Багато психологів використовують у лікуванні стан підйому. Коли терапевт працює з вами, він впливає на настрій чи бажання, поки ви перебуваєте в стані підйому, щоб навчити вас уникати його або справлятися з ним.
3. Відволікайтеся. Це засіб неефективно при боротьбі із залежністю від сильнодіючих таблеток, але воно дає хороший результат при спробах припинити занадто багато є від нудьги або з інших причин, ніяк не пов’язаним з голодом. Вийдіть з квартири, перестаньте сидіти біля телевізора і виберіть заняття, яке несумісне з постійним прийомом їжі.
4. Уникайте певних людей. Напис на одному з плакатів Американського товариства анонімних алкоголіків свідчить, що варто вам почати цуратися асоціацій, пов’язаних з нездоровими звичками, як у вас з’явиться хороший шанс в майбутньому змінити своє життя на краще. Уникайте людей, разом з якими ви пили. Не відвідуйте скачки, якщо перестали грати. Не тримайте вдома сигарет, коли вирішили кинути палити.
5. Знайдіть заміну шкідливим звичкам. Багато людей, які відмовилися від шкідливих звичок, досягли успіху в цьому, заповнивши свій час чимось новим і більш корисним. Наприклад, одна курила перш жінка поступово зуміла замінити потребу в сигаретах плаванням, причому число «доріжок», пропливає нею, дорівнювала кількості раніше викурених сигарет. Доброю заміною є також медитація, так як вона приносить розслаблення, яке ви намагаєтеся отримати за допомогою алкоголю, їжі або ліків.
6. Відчуйте себе частиною команди. Понад 80 відсотків «борців» з своїми дурними схильностями з часом повертаються до шкідливих звичок. Постійного успіху домоглися ті, хто отримував підтримку від сім’ї, друзів, лікарів, медичного персоналу і людей, що розділяли їх прагнення. Іноді згуртованість і підтримка насправді творять чудеса.
7. Змиріться з можливістю зриву. Ви повинні зрозуміти, що порушення ваших планів так само реально, як, наприклад, поломка вагона. Більшість людей не може домогтися миттєвих змін, це те саме спробам навчитися кататися на велосипеді. Ви просто повинні повторювати ці спроби, поки не зрозумієте, що потрібно робити, щоб не падати з велосипеда. Фактично терапевти розглядають зрив як прекрасну можливість для отримання більш значущих змін.