мета
Розтягнути і зміцнити м’язи — згиначі стегон. Зміцнити сильний центр і глибше осягнути правила вирівнювання.
Цю вправу можна виконувати з паралельними один одному ногами або поверненими ногами.
Правильно виконати дану вправу досить важко. Якщо в процесі руху відчуєте біль , негайно зупиніться.
початкове положення
- Ляжте на бік , поклавши голову на максимально витягнуту руку.
мета
Розтягнути і зміцнити м’язи — згиначі стегон. Зміцнити сильний центр і глибше осягнути правила вирівнювання.
Цю вправу можна виконувати з паралельними один одному ногами або поверненими ногами.
Правильно виконати дану вправу досить важко. Якщо в процесі руху відчуєте біль , негайно зупиніться.
початкове положення
- Ляжте на бік , поклавши голову на максимально витягнуту руку.
Інша рука під прямим кутом впирається в підлогу перед грудьми , допомагаючи стабілізувати верхнє плече.
- Талія витягнута і не стосується статі. Верхній тазостегновий суглоб розташовується точно над нижнім .
- Ноги зігнуті в тазостегнових суглобах і трохи винесені вперед. Шкарпетки підтягнуті .
виконання
- Зробіть повний підготовчий вдих.
- Видихаючи , « застебніться і підтягніться » і підійміть ногу на рівень тазостегнового суглоба.
- На вдиху , залишаючись « застебнутими і підтягнутими » , зробіть мах ногою якнайдалі вперед , не втрачаючи нейтрального положення таза. Талія залишається витягнутої і не стосується статі.
- Видихніть . Зберігаючи сильний центр , відведіть ногу якнайдалі назад . Чи не прогинайте спину і не рухайте корпус.
- Повторіть 5 разів на кожному боці .
Основні моменти
- Не опускайте ногу , переміщаючи її вперед і назад.
- Витягую всім тілом від верхівки до куприка.
- Тулуб пряме . Чи не прогинається в попереку .
- Чи не прогинайте спину і не повертайте грудну клітку , коли нога відводиться назад .
Самое интересное
- Розтяжка на боці мета
Зміцнити м'язи талії при збереженні вирівнювання. Зміцнити м'язи , стабілізуючі лопатки. Зміцнити м'язи , що відводять ногу.
початкове положення
Ляжте на бік , […]
- Скачати диплом безкоштовно — яка користь ? Студенти , які живуть одним днем С развитием интернета проблема сдачи дипломных работ нет, не уменьшилась, а как раз, наоборот, увеличилась. Студенти , які живуть одним днем […]
- Нежить у немовля нежить
( або риніт ; rhinitis , від грецького слова rhinos - ніс + itis - позначення запалення) - запалення слизової оболонки носа ; досить поширене у дітей , і на перший погляд невинне […]
- Названия и характеристики вин МАРКИ ВИН:Амантильядо - Найбільш відомі іспанські хереси з ні з чим не порівнянним горіховим букетом і запахом. Їх унікальний запах чимось нагадує мантільскіе вина , що виготовляються в […]
- Коррекция фигуры: показания, процедура, методы Коррекция фигуры: показания, процедура, методыСовременная эстетическая медицина сейчас находится в пике собственного развития и популярности. Одним из более нужных качеств ее […]
- Советы по профилактике выпадения волос Всем известна неувязка выпадения волос, когда применение самых дорогих средств немного помогает приостановить сей страшный процесс. дабы этого отнюдь не произошло, постарайтесь часто […]
- Самомассаж: как снять усталость Если вы желаете испытать в для себя сеанс массажа, отнюдь не быть достойным огорчаться из-за отсутствия сертифицированного спеца в границах досягаемости либо из-за удаленности […]
- Что может рассказать Ваше лицо? Что может поведать Ваше лицо?
личико человека отражает отнюдь не лишь его эмоции и характер, однако и добро только организма в целом. потому пристально приглядитесь к […]
- Пластика ягодиц (глютеопластика). Показания и реабилитация после операции Пластика ягодиц (глютеопластика). Показания и реабилитация затем операцииГлютеопластика (пластика ягодиц) — действие до корректировки формы и размера ягодиц. более всераспространенный […]
- Калланетика (каланетика). Занятия калланетикой. Комплекс упражнений калланетики Калланетика (каланетика). Занятия калланетикой. Комплекс упражнений калланетики
Калланетика - комплекс упражнений, затем 10 занятий которого вы станете моложе в 10 лет. Час занятий […]
- Рак предстательной железы: коротко о важном! Вылечить злокачественное новообразование предстательной железы весьма непросто. Специалисты-урологи, в компетенцию которых заходит лечение заболеваний простаты, обязаны вертеться за […]
- Как загорать в солярии? Вы как и раньше считаете, который солярий был выдуман лишь как только для того, дабы вы смогли блистать окружающих магическим цветом вашей кожи? Дело в том, который солярий оказывает […]
- Советы логопеда: как говорить правильно? Чаще вызывают затруднения около детей:
шипящие: ш, ж, щ, ч.
свистящие: с, сь, з, зь, ц.
сонорные звуки: р, рь, л, ль.
Произношение, которое отнюдь не соответствует возрастным нормам, […]
- Операция ринопластика — Коррекция носа. Показания, результаты, реабилитация после ринопластики Операция ринопластика - корректировка носа. Показания, результаты, реабилитация затем ринопластикиРинопластика — это пластическая операция, направленная в хирургическую корректировку […]
- Метеочувствительность: погода против здоровья! У фактически здоровых людей резкие погодные перемены вызывают умеренные колебания обмена веществ, биохимических и физиологических показателей. настроение быть этом, как будто правило, […]
- Как наладить отношения с мужем после рождения ребёнка Как сделать дела с супругом затем рождения ребёнка
около вас родился малыш! нынче вы – отнюдь не простой супруг и жена. Вы - мать и папа. Казалось бы, счастью дудки предела. […]
- Ах, эти сумки Ах, эти сумки
В наше пора женская сумка является неотклонимым атрибутом дамского образа. Сумочка выделяет даму из толпы и придаёт виду завершённость. потому сумочка как, впрочем, […]
- Коррекция подбородка — Ментопластика (пластика подбородка) Коррекция подбородка - Ментопластика (пластика подбородка)Ментопластика (коррекция подбородка) является сравнимо редчайшей операцией. Целью операции является приведения подбородка в […]
- Сладости любви Сладости любви
как будто известно, маршрут к сердечку мужчины лежит чрез желудок. Когда же, как будто отнюдь не в сутки святого Валентина, сиим в полной мере пользоваться […]
