Вы находитесь здесь: Главная > Разное, полезное, интересное > Махи ногою

Махи ногою

мета


Розтягнути і зміцнити м’язи — згиначі стегон. Зміцнити сильний центр і глибше осягнути правила вирівнювання.

Цю вправу можна виконувати з паралельними один одному ногами або поверненими ногами.

Правильно виконати дану вправу досить важко. Якщо в процесі руху відчуєте біль , негайно зупиніться.


початкове положення

  • Ляжте на бік , поклавши голову на максимально витягнуту руку.

мета


Розтягнути і зміцнити м’язи — згиначі стегон. Зміцнити сильний центр і глибше осягнути правила вирівнювання.

Цю вправу можна виконувати з паралельними один одному ногами або поверненими ногами.

Правильно виконати дану вправу досить важко. Якщо в процесі руху відчуєте біль , негайно зупиніться.


початкове положення

  • Ляжте на бік , поклавши голову на максимально витягнуту руку.
      Інша рука під прямим кутом впирається в підлогу перед грудьми , допомагаючи стабілізувати верхнє плече.

  • Талія витягнута і не стосується статі. Верхній тазостегновий суглоб розташовується точно над нижнім .
  • Ноги зігнуті в тазостегнових суглобах і трохи винесені вперед. Шкарпетки підтягнуті .

Махи ногой

виконання

 

  1. Зробіть повний підготовчий вдих.

     

  2. Видихаючи , « застебніться і підтягніться » і підійміть ногу на рівень тазостегнового суглоба.

     

  3. На вдиху , залишаючись « застебнутими і підтягнутими » , зробіть мах ногою якнайдалі вперед , не втрачаючи нейтрального положення таза. Талія залишається витягнутої і не стосується статі.

     

  4. Видихніть . Зберігаючи сильний центр , відведіть ногу якнайдалі назад . Чи не прогинайте спину і не рухайте корпус.

     

  5. Повторіть 5 разів на кожному боці .

Основні моменти

  • Не опускайте ногу , переміщаючи її вперед і назад.
  • Витягую всім тілом від верхівки до куприка.
  • Тулуб пряме . Чи не прогинається в попереку .
  • Чи не прогинайте спину і не повертайте грудну клітку , коли нога відводиться назад .

Самое интересное

  • Розтяжка на боці мета Зміцнити м'язи талії при збереженні вирівнювання. Зміцнити м'язи , стабілізуючі лопатки. Зміцнити м'язи , що відводять ногу. початкове положення Ляжте на бік , […]
  • Скачати диплом безкоштовно — яка користь ? Студенти , які живуть одним днем С развитием интернета проблема сдачи дипломных работ нет, не уменьшилась, а как раз, наоборот, увеличилась. Студенти , які живуть одним днем […]
  • Нежить у немовля нежить   ( або риніт ; rhinitis , від грецького слова rhinos - ніс + itis - позначення запалення) - запалення слизової оболонки носа ; досить поширене у дітей , і на перший погляд невинне […]
  • Названия и характеристики вин МАРКИ ВИН:Амантильядо - Найбільш відомі іспанські хереси з ні з чим не порівнянним горіховим букетом і запахом. Їх унікальний запах чимось нагадує мантільскіе вина , що виготовляються в […]
  • Коррекция фигуры: показания, процедура, методы Коррекция фигуры: показания, процедура, методыСовременная эстетическая медицина сейчас находится в пике собственного развития и популярности. Одним из более нужных качеств ее […]
  • Советы по профилактике выпадения волос Всем известна неувязка выпадения волос, когда применение самых дорогих средств немного помогает приостановить сей страшный процесс. дабы этого отнюдь не произошло, постарайтесь часто […]
  • Самомассаж: как снять усталость Если вы желаете испытать в для себя сеанс массажа, отнюдь не быть достойным огорчаться из-за отсутствия сертифицированного спеца в границах досягаемости либо из-за удаленности […]
  • Что может рассказать Ваше лицо? Что может поведать Ваше лицо?   личико человека отражает отнюдь не лишь его эмоции и характер, однако и добро только организма в целом. потому пристально приглядитесь к […]
  • Пластика ягодиц (глютеопластика). Показания и реабилитация после операции Пластика ягодиц (глютеопластика). Показания и реабилитация затем операцииГлютеопластика (пластика ягодиц) — действие до корректировки формы и размера ягодиц. более всераспространенный […]
  • Калланетика (каланетика). Занятия калланетикой. Комплекс упражнений калланетики Калланетика (каланетика). Занятия калланетикой. Комплекс упражнений калланетики  Калланетика - комплекс упражнений, затем 10 занятий которого вы станете моложе в 10 лет. Час занятий […]
  • Рак предстательной железы: коротко о важном! Вылечить злокачественное новообразование предстательной железы весьма непросто. Специалисты-урологи, в компетенцию которых заходит лечение заболеваний простаты, обязаны вертеться за […]
  • Как загорать в солярии? Вы как и раньше считаете, который солярий был выдуман лишь как только для того, дабы вы смогли блистать окружающих магическим цветом вашей кожи? Дело в том, который солярий оказывает […]
  • Советы логопеда: как говорить правильно? Чаще вызывают затруднения около детей: шипящие: ш, ж, щ, ч. свистящие: с, сь, з, зь, ц. сонорные звуки: р, рь, л, ль. Произношение, которое отнюдь не соответствует возрастным нормам, […]
  • Операция ринопластика — Коррекция носа. Показания, результаты, реабилитация после ринопластики Операция ринопластика - корректировка носа. Показания, результаты, реабилитация затем ринопластикиРинопластика — это пластическая операция, направленная в хирургическую корректировку […]
  • Метеочувствительность: погода против здоровья! У фактически здоровых людей резкие погодные перемены вызывают умеренные колебания обмена веществ, биохимических и физиологических показателей. настроение быть этом, как будто правило, […]
  • Как наладить отношения с мужем после рождения ребёнка Как сделать дела с супругом затем рождения ребёнка   около вас родился малыш! нынче вы – отнюдь не простой супруг и жена. Вы  - мать и папа. Казалось бы, счастью дудки предела. […]
  • Ах, эти сумки Ах, эти сумки   В наше пора женская сумка является неотклонимым атрибутом дамского образа. Сумочка выделяет даму из толпы и придаёт виду завершённость. потому сумочка как, впрочем, […]
  • Коррекция подбородка — Ментопластика (пластика подбородка) Коррекция подбородка - Ментопластика (пластика подбородка)Ментопластика (коррекция подбородка) является сравнимо редчайшей операцией. Целью операции является приведения подбородка в […]
  • Сладости любви Сладости любви   как будто известно, маршрут к сердечку мужчины лежит чрез желудок. Когда же, как будто отнюдь не в сутки святого Валентина, сиим в полной мере пользоваться […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.