Вы находитесь здесь: Главная > Разное, полезное, интересное > Комплекс вправ для проблемних місць

Комплекс вправ для проблемних місць

Комплекс упражнений для проблемных местПропоную до ознайомлення , нескладний комплекс вправ для таких проблемних місць , як стегна і талія .

Вправа № 1 — сидячи на стільці або підлозі : повністю , розслабте ноги ; грунтовно промассируйте м’язи стегон , поплескуючи їх руками.

Вправа № 2
 
— Сидячи , руки на підлозі : поверніться на праве стегно , одночасно зігніть ліву ногу і переведіть її через праву так , щоб її коліно торкнулося підлоги; права нога пряма ; поверніться у вихідне положення.Комплекс упражнений для проблемных местПропоную до ознайомлення , нескладний комплекс вправ для таких проблемних місць , як стегна і талія .

Вправа № 1
 
— Сидячи на стільці або підлозі : повністю , розслабте ноги ; грунтовно промассируйте м’язи стегон , поплескуючи їх руками.

Вправа № 2
 
– сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение.<!—more—> То же повторіть в іншу сторону. При повороті плечі прямі і руки не відривати. Повторювати вправу 5-10 разів в кожну сторону.

Вправа № 3
 
— Лежачи на спині , руки в сторони : ноги зігнуті , коліна разом ; опускайте зігнуті ноги на підлогу то вліво , то вправо ; поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи плечі і руки повинні бути притиснуті до підлоги. Повторювати вправу 5-10 разів в кожну сторону.

Вправа № 4
 
— Стоячи на колінах руки вперед : опустіться на праве стегно , відводячи при цьому руки вліво ; поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж в інший бік. Повторювати вправу 5-10 разів.

Вправа № 5
 
— Лежачи на лівому боці , спираючись на зігнуту ліву руку : права рука лежить перед тулубом ; зігніть праву ногу і ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої вгору , якомога вище , потім випрямити ногу вгору і знову опустіть у вихідне положення. Повторіть те ж іншою ногою. Повторювати вправу 8-12 разів.

Вправа № 6
 
— Лежачи на боці з упором на руку , ноги спрямовані трохи вперед : піднімайте і опускайте ноги ; поверніться у вихідне положення. Повторювати вправу 10-15 разів на кожному боці.

Вправа № 7
 
— Лежачи на спині , руки вздовж тулуба : коліна зігніть ; підніміть плечовий пояс і переведіть ліву ногу через праву ; поверніться у вихідне положення. Повторювати вправу 8-12 разів кожною ногою.

Вправа № 8
 
— Лежачи на спині , руки вздовж тулуба : підніміть ноги , зігнуті в колінах , і стегна ; поверніться у вихідне положення. Повторювати вправу 10-15 разів.

Вправа № 9
 
— Лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах : руки на потилиці ; підніміть ноги і плечовий пояс одночасно; виконуйте повороти вправо і вліво , торкаючись ліктем протилежного коліна ; поверніться у вихідне положення. Повторювати вправу 10-15 разів.

Вправа № 10
 
— Сидячи , спираючись на лікті : зігніть ноги в колінах і торкніться ними чола , потім поверніться у вихідне положення. Повторювати вправу 10-15 разів.

Завершуємо вправою № 1 .

P.S.
 
Найвідважніших і наполегливих
  Комплекс упражнений для проблемных мест , Прохання залишати коментарі про досягнуті результати .

Самое интересное

  • Дієтичний салат з морського окуня з помідорами Склад продуктів : філе морського окуня - 250 гр ; картопля - 150 гр ; помідори - 200 гр ; салат листовий - 150 гр ; цибуля зелена - 100 гр ; масло рослинне - 130 мл ; яйця - 2 шт. ; Сіль і […]
  • Диета при гипертонической болезни Диета при гипертонии подходит не только тем, кто страдает повышенным давлением, но и тем, кто хочет немного похудеть.Голодать вам не придется, так как диета при гипертонии довольно сытная, […]
  • Микрокристаллы целлюлозы для очищения организма Целлюлоза – это природный полимер, отвечающий за прочность и эластичность растительных тканей. Микрокристаллическая целлюлоза для очищения организма (МКЦ) – это порошкообразная модификация […]
  • Очищення кишечника чистотілом Цей спосіб особливо ефективний при захворюваннях печінки і жовчного міхура , а також для виведення поліпів з товстої кишки. Потрібно зібрати свіже листя і стебла , чистотілу , ретельно […]
  • 5 сходинок на шляху до миролюбності в сім’ї В історії кожної сім'ї є сторінки , які хотілося б переписати , викреслити разом з марними сварками , стражданнями і сльозами нашими і наших дітей. Але батьки можуть вписати в цю […]
  • Игры для всей семьи Сімейне виховання більш емоційно за своїм характером , ніж будь-яке інше виховання , тому що в його основі лежить батьківська любов до дітей , що викликає відповідні почуття дітей до […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.