Комплекс упражнений для рук

Примеряя напротив зеркалом летнюю одежду, в один прекрасный момент позволительно узреть отнюдь не чересчур симпатичную картину – мускулы рук утратили упругость, стали вялыми и немного пополнели. разрешить эту делему позволительно несколькими способами.Примеряя напротив зеркалом летнюю одежду, в один прекрасный момент позволительно узреть отнюдь не чересчур симпатичную картину – мускулы рук утратили упругость, стали вялыми и немного пополнели. разрешить эту делему позволительно несколькими способами.

Способ 1: с око долой

Конечно, весьма неприятно чувствовать, который мускулы отнюдь не в тонусе. Однако, еще раз хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузы и кофточки с длинноватым рукавом, вы можете скрыть сей недостаток. быль летом, конечно, придется попотеть.

Способ 2: напряжение

Если мускулы отнюдь не в тонусе это в особенности приметно быть движении рук. Поэтому, позволительно задать для себя установку напрягать мускулы быть каждом взмахе руки. В этом случае окружающие увидят отнюдь не дряблость мускул рук, а как только скованность движений.

Способ 3: спортивная гребля

У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход в байдарках мускулы рук подтягиваются так, который эта неувязка отступает минимум в 4 месяца. позволительно и отнюдь не удаляться вдали с цивилизации, а махать веслами в городских прудах, катаясь в лодке.

Способ 4: домашний фитнес

Чтобы руки были подтянутыми и прекрасными нужно трудиться над 3-мя мускулами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.

Для занятий пригодятся 2 гантели до 1,5 килограмма либо утяжелители для запястьев. Их позволительно поменять пластмассовыми бутылками с водой либо песком.

Правильность выполнения упражнений инспектируйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.

Разминка

Прыжки со скакалкой, импровизация около музыку либо битва с воображаемым конкурентом – непревзойденно подходят для основы тренировки.

Чтобы прямо разогреть мускулы плеча используйте знакомые с детства до урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми напротив грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Если в 50-х годах прошедшего века люди с покатыми плечами числились модными, то на данный момент все поменялось – рамена должны являться прямыми. Этого позволительно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая ощущается тогда, когда мы поднимаем руки вверх.

Исходное поза для всех упражнений: встаем прямо, ноги в ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями направлены к телу.

1) Поднимаем малость согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.

Повторяем работа 7-10 раз.

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. потом опускаем их, отнюдь не сгибая.

Повторяем работа 7-10 раз.

3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.

Повторяем работа 7-10 раз.

Тренируем бицепсы

Какой мужчина отнюдь не любит поиграть бицепсами, показывая даме свою мужественность. ежели эта мускула отнюдь не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и дамские руки. ощутить бицепс позволительно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая томные сумки с приобретенной в недельку провизией в багажник.

Исходное поза для всех упражнений: встаем прямо, ноги в ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями направлены вперед.

4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, дабы локти оставались прижатыми к талии.

Повторяем работа 7-10 раз.

5) Сгибаем руки в локте до очереди.

Повторяем работа 5-7 два — и обчелся для каждой руки.

Тренируем трицепсы

Если бицепс и дельтовидная мускула в обыкновенной жизни лишенный чего работы отнюдь не остаются, то трицепс едва не постоянно «сидит» в лавке запасных. таковой неподвижный лик жизни трехглавой мускулы приводит к тому, который около людей, даже в довольно молодом возрасте, трицепс неприглядно «болтается». да что, провожая друзей в увольнение и махая им в прощание, позволительно запросто показать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.

Упражнения с гантелями

6) Встаем прямо, ноги в ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями направлены к телу. Наклоняемся вперед.

Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, дабы локти были прижаты к талии.

Повторяем работа 7-10 раз.

7) Ложимся в живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.

Поднимаем руки вверх, следя за тем, дабы они отнюдь не уходили в стороны.

Повторяем работа 10-12 раз.

Упражнения лишенный чего гантелей — отжимания

8) Садимся в корточки спиной к стулу. Руки ставим в сидение.

Отжимаемся с стула.

Повторяем это работа 3-5 раз.

9) Встаем в четвереньки, руки в ширине плеч.

Отжимаемся, следя за тем, дабы руки в нижнем положении прижимались к телу.

Повторяем работа 3-5 раз.

10) Встаем в расстоянии 1 шага с стены. Руками упираемся в стенку в уровне груди.

Отжимаемся с стены, сохраняя корпус прямым. смотрим за тем, дабы пятки отнюдь не отрывались с пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.

Повторяем работа 3-5 раз.

Тренируясь схожим образом три раза в неделю, уже чрез луна будет заметно, который руки стали сильными, а мускулы приметно подтянулись.