Вы находитесь здесь: Главная > Информация > Базовые упражнения для дома

Базовые упражнения для дома

Прежде чем идти в тренажерный зал нужно приучить свой организм к тренировкам!

Для этого я сейчас дам базовые упражнения для тренировок в домашних условиях:
Итак, начнём мы со всем известных ещё со школы упражнений: приседания, отжимания, пресс, подтягивания на перекладине. Всё! большего вам пока и не нужно.

Приседания. Ноги на ширине плеч руки за голову или перед собой (как удобно лишь бы не мешали) Спина прямая и начинаем движение вниз до параллели. Не торопимся! При движении вниз вдыхаем, вверх выдыхаем! В нижней и верхней точке не останавливаемся (как только присели, движемся равномерно вверх). Смотрим прямо перед собой.

Отжимания от пола. Есть разные вариации этого упражнения: отжимания с хлопками, с широко расставленными руками, на кулаках все они отличаются тем, что переносят большую нагрузку на одну из мышц участвующих в отжимании (грудные, трицепсы, плечи)… Рассмотрим обычные отжимания.
Ложимся на пол руки чуть шире плеч, ноги вместе спина прямая и выполняем отжимания. Так же как и в предыдущем упражнении не задерживаемся верхней и нижней точке. Следите за дыханием, старайтесь не прогибаться в пояснице.

Упражнения на пресс.
#1: Лёжа на спине, ноги согните в коленях, руки на затылок. Начинаем подниматься, вверх отрывая лопатки от пола. Поясницу не отрываем, поднимаем только лопатки. Очень частая ошибка в этом упражнении: не нужно пытаться достать головой до колен, следите за тем чтобы пресс был напряжен.
#2: Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями в пол. И начинаем поднимать ноги поочередно примерно сантиметров 30 от пола. Подняли первую ногу, затем подняли вторую, опустили первую, за ней опустили вторую. Почувствуйте напряжение пресса, держите спину ровно.

Комплекс подтягивания на верх тела
Так же как и с отжиманиями есть несколько основных видов подтягиваний:

#1: Подтягивания обратным хватом (кисти направлены от себя).
Повисните на перекладине (турник), ноги расслабьте. Начинайте плавное движение, вверх стараясь дотянуться до груди. Если не получается, тянитесь сколько сможете, если будете и дальше тренироваться получится Не нужно раскачиваться, старайтесь тянуться по одной линии, без рывков.
#3: Подтягивания хватом к себе.
Вообщемто этот вид подтягиваний кроме хвата практически не чем отличается от предыдущего. Старайтесь делать без рывков, следите за дыханием (вверх выдох, вниз- вдох).

На этом, пожалуй, закончим, применяйте. Успехов во всех начинаниях!

Самое интересное

  • Стоит ли ставить дивана в гостинной Существует много обстоятельств для того, чтоб отрешиться от 1-го как бы огромного дивана в пользу 2-ух малогабаритных. Таковой план располагает к общению, потому его можно именовать […]
  • Ум и способности Исключительно ум и способности сейчас являются несомненными добродетелями. Постмодернисты, характеризуя эпоху, любят говорить о симулякрах - копиях объектов, которых на самом деле в […]
  • Можно ли есть грибы В составе грибов присутствуют в большенном числе белки и клетчатка, собственно что считается почвой здорового и верного питания. Еще витамины: A, В1 и С и микроэлементы: кальций, железо, […]
  • Как безопасно ездить на мотоцикле На что нужно вам обратить внимание и как также проехать на мотоцикле свои 1-ые самостоятельные км? У вас сломалась защита рук мото - заказать новую вы можете на сайте […]
  • Как сделать своему любимому мужчине расслабляющий и эротический массаж Вялый мужик не станет чувствительным к эротическим играм, в случае если у него ноет спина или же шея. Лучшую массажистку для эротического массажа вы можете найти на сайте salony.org […]
  • Три секрета больших продаж в инфобизнесе Часто, во время знакомства с тренером, когда заходит речь о цене на их продукты, я сталкивался с такой вещью как недооценка. Многие тренеры склонны недооценивать то, что они делают. Они […]
  • Как выбирать электронную книгу, texet TB Как выбирать электронную книгу, texet TB Некие читатели соображают, о чем речь идет, остальные – лишь что-то слышали и догадками вырисовывают в уме новейший аксессуар. Чтоб перед […]
  • Набор для начинающего секс-шопоголика В 1-ый раз лучше выбирать изделия легкодоступные и не очень диковинные. Во-первых, их проще освоить, а означает, более шансов, что ты никак не будешь выглядеть немощным дураком. Во-вторых, […]
  • Что такое брошюровщик, брошюровщик profioffice bindstream Что такое брошюровщик, брошюровщик profioffice bindstream Собственно что это брошюровщик. Брошюратор или же брошюровщик - это машинка для переплета. Это - слова-синонимы. 1 и ту же модель […]
  • проба 1 проба 1
  • Как я выбираю себе хорошее и качественное постельное бельё Полагаю не надобности аргументировать, собственно что необходимой частью нашего денька считается сон. Приблизительно за 8 часов мы обязаны отлично отдохнуть и напастись сил, а для сего нас […]
  • Штучный паркет Уже давно не секрет, что красивый пол преображает помещение и задает тон дизайну интерьера. В современную моду вновь вернулись экологичные материалы для отделки пола, и самым популярным из […]
  • Что такое VPS Технологии на сегодняшний день развиваются с подобный скоростью, собственно что захватывает дух. 5 лет обратно никто и задуматься не имел возможность об пасмурных хранилищах. Сейчас же они […]
  • Как выбрать торт на день рождения ребенка Тортик – для малыша это постоянно что-то особое, необыкновенное, сюрприз, легенда. При всем этом ко всем тортикам постоянно особенное внимание, завышенные требования и неограниченное […]
  • Как правильно выбрать VDS и не ошибиться? Как и при выборе всякого продукта, виртуальные выделенные сервера также владеют определенными аспектами, на которые идет по стопам обращать забота. Лучший по цене и качеству […]
  • О видах диванов Диваны также бывают разных видов. На 1-ый взгляд нам кажется, что они все однообразные, но у каждого из их есть своя разработка сборки, а это означает, что и раскладываться они будут […]
  • Как сделать первый сайт Как сделать личный вебсайт – данный вопрос задаёт для себя большое численность людей, недаром он вводится лишь только в одном Yandex приблизительно 1000 один в день. Не меньше вебсайтов […]
  • Как на своей кухне правильно расставить мебель Создать в кухне уникальный интерьер – это непростая задачка. Однако еще труднее расставить мебель и домашнюю технику так, чтоб все нужное было под рукою. При этом не наименее принципиально […]
  • Для чего сокращать ссылки На 1-ый взгляд, неувязка длины адреса странички не обязана беспокоить нормальных юзеров. «Ну и собственно что здесь такового, в случае если гиперссылка смотрится безобразно, так как […]
  • Как правильно себе выбрать ювелирные украшения Украшения - это есть неотъемлемая доля гардероба. Они способны выделить индивидуальность стиля собственного владельца, гармонически завершая целостность сделанного образа. Несомненно, […]
  • как выбрать дешевый хостинг На собственном опыте я удостоверился, что выбрать надежный хостинг для веб-сайта — это все равно, что заложить надежный фундамент для дома: пока все отлично, его не приметно, но стоит с […]
  • Караульная служба собаки. Команда «охраняй» Караульную службу ни в коем случае нельзя смешивать со сторожевой службой. Первая заключается в охране складов, предприятий и сооружений и требует, чтобы собака находилась на посту одна, в […]
  • Что такое vds windows Windows VPS/VDS - как возможно додуматься из наименования, это обыденный VPS сервер, но с поставленной операционной системой windows server. Предоставленная услуга, в мощь собственной […]
  • Размещение объявлений на бесплатных ресурсах Часто для реализации своей рекламной компании используются бесплатные интернет ресурсы, такие как Доски объявлений. Конечно, рассчитывать на большой трафик для своего сайта от их […]
  • Как найти хорошую строительную фирму Начните разведку со сбора инфы о рынке строй предложений в вашем районе, а не звоните по первому попавшемуся объявлению. Шанс, собственно что вы обратитесь в этом случае в надежную […]
  • Основы правильного питания Здоровье - это самое главное в нашей жизни. Не будет здоровья, не будет почти ничего : ни радости от жизни, ни нормальной, приносящей удовлетворение и деньги работы. Поэтому очень важно за […]
  • Как найти хорошие скидки Неодолимым желанием всех людей считается покупка всевозможных товаров с хорошей скидкой. Временами м ы и сами уже не понимаем для чего нудна ещё 1 сковородка, семейные тапочки или 5-ое по […]
  • Сила самооценки Немного теории Известный психолог Натаниэл Бранден считает, что большинство семей по отношению к детям дисфункциональны. Это касается и самооценки. Родители могут плохо влиять на […]
  • Как подобрать свой стиль До этого всего — и это самое ключевое — слепое следование моде — это не способ. Ваш манера обязан быть оригинальным, как и вы сами. Вы, естественно, сможете заимствовать наитие в показах […]
  • Что такое коммерческая недвижимость коммерческая недвижимость — это есть большие и малые земляные участки, сооружения или же строения, которые пользуют для платной работы с последующим извлечением выгоды, дохода от аренды, […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.