Вы находитесь здесь: Главная > Информация > Базовые упражнения для дома

Базовые упражнения для дома

Прежде чем идти в тренажерный зал нужно приучить свой организм к тренировкам!

Для этого я сейчас дам базовые упражнения для тренировок в домашних условиях:
Итак, начнём мы со всем известных ещё со школы упражнений: приседания, отжимания, пресс, подтягивания на перекладине. Всё! большего вам пока и не нужно.

Приседания. Ноги на ширине плеч руки за голову или перед собой (как удобно лишь бы не мешали) Спина прямая и начинаем движение вниз до параллели. Не торопимся! При движении вниз вдыхаем, вверх выдыхаем! В нижней и верхней точке не останавливаемся (как только присели, движемся равномерно вверх). Смотрим прямо перед собой.

Отжимания от пола. Есть разные вариации этого упражнения: отжимания с хлопками, с широко расставленными руками, на кулаках все они отличаются тем, что переносят большую нагрузку на одну из мышц участвующих в отжимании (грудные, трицепсы, плечи)… Рассмотрим обычные отжимания.
Ложимся на пол руки чуть шире плеч, ноги вместе спина прямая и выполняем отжимания. Так же как и в предыдущем упражнении не задерживаемся верхней и нижней точке. Следите за дыханием, старайтесь не прогибаться в пояснице.

Упражнения на пресс.
#1: Лёжа на спине, ноги согните в коленях, руки на затылок. Начинаем подниматься, вверх отрывая лопатки от пола. Поясницу не отрываем, поднимаем только лопатки. Очень частая ошибка в этом упражнении: не нужно пытаться достать головой до колен, следите за тем чтобы пресс был напряжен.
#2: Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями в пол. И начинаем поднимать ноги поочередно примерно сантиметров 30 от пола. Подняли первую ногу, затем подняли вторую, опустили первую, за ней опустили вторую. Почувствуйте напряжение пресса, держите спину ровно.

Комплекс подтягивания на верх тела
Так же как и с отжиманиями есть несколько основных видов подтягиваний:

#1: Подтягивания обратным хватом (кисти направлены от себя).
Повисните на перекладине (турник), ноги расслабьте. Начинайте плавное движение, вверх стараясь дотянуться до груди. Если не получается, тянитесь сколько сможете, если будете и дальше тренироваться получится Не нужно раскачиваться, старайтесь тянуться по одной линии, без рывков.
#3: Подтягивания хватом к себе.
Вообщемто этот вид подтягиваний кроме хвата практически не чем отличается от предыдущего. Старайтесь делать без рывков, следите за дыханием (вверх выдох, вниз- вдох).

На этом, пожалуй, закончим, применяйте. Успехов во всех начинаниях!

Самое интересное

  • Как выгодно обменять доллар Попытки как бы угадать грядущий курс бесплодны и ни к чему отличному отнюдь не приводят. Всем известно о том, что даже проф, как мы привыкли говорить, биржевые игроки, пытаясь как раз […]
  • Планирование затрат на производство и реализацию продукции Плановый расчет себестоимости продукции производится в системе затрат на производство, которая является одним из разделов бизнес-плана предприятия. Смета предполагает расчет затрат в […]
  • как выбрать дешевый хостинг На собственном опыте я удостоверился, что выбрать надежный хостинг для веб-сайта — это все равно, что заложить надежный фундамент для дома: пока все отлично, его не приметно, но стоит с […]
  • Лук с мёдом для сосудов Ну а теперь о народных средствах. О пользе и свойствах мёда я пишу почти в каждой статье. Теперь немного о луке с мёдом для сосудов. Репчатый лук Всемирная Организация Здравоохранения […]
  • Что такое vds windows Windows VPS/VDS - как возможно додуматься из наименования, это обыденный VPS сервер, но с поставленной операционной системой windows server. Предоставленная услуга, в мощь собственной […]
  • 3 главные причины, по которым надо избегать бесплатных сайтов знакомств Сегодня в интернете наткнулись на замечательный клуб знакомств и хотелось бы написать статью про то почему надо избегать бесплатных сайтов знакомств, а доверяться агентствам знакомств […]
  • Как найти хорошую строительную фирму Начните разведку со сбора инфы о рынке строй предложений в вашем районе, а не звоните по первому попавшемуся объявлению. Шанс, собственно что вы обратитесь в этом случае в надежную […]
  • эскорт агентство для тех, кто хочет жить достойно На сегодняшний день найти работу девушке – непросто, а красивой представительнице прекрасного пола – тем более тяжело. Работа в эскорт агентстве может приносить хороший доход, который […]
  • Как найти хорошие скидки Неодолимым желанием всех людей считается покупка всевозможных товаров с хорошей скидкой. Временами м ы и сами уже не понимаем для чего нудна ещё 1 сковородка, семейные тапочки или 5-ое по […]
  • Чистка кожи лица Чистка кожи лица является необходимой процедурой в процессе ухода. Причем, не следует думать, что если на коже лица нет угрей и черных точек, то чистка ей не требуется. Ведь в первую […]
  • Как подобрать свой стиль До этого всего — и это самое ключевое — слепое следование моде — это не способ. Ваш манера обязан быть оригинальным, как и вы сами. Вы, естественно, сможете заимствовать наитие в показах […]
  • Как выбрать термометр Температура тела – это единственная из важных характеристик, определяющих состояние здоровья человека. Высокая температура – нередкий знак инфекционных заболеваний, в особенности гриппа и […]
  • Как выбрать хороший и не дорогой стеклопакет Стеклянная доля окна пластикового занимает больше 90% площади оконного проема. В следствие этого ясно, собственно что аспект выбора как раз стеклопакета исключительно значимая и главная в […]
  • Что такое гипоаллергенные витамины В то время как большая часть людей восторгаются первой зеленью, аллергики, просто обливаются слезами, в очередность выстраиваются под кабинетами докторов. А все потому, что в мае пришла […]
  • Как найти хорошего бухгалтера В том числе и в самом добротном коллективе временами уходят работники, к примеру бухгалтер. И как отыскать неплохого бухгалтера из большого струи желающих? Для сего лучше воспользоваться […]
  • Какая зажигалка лучше Номенклатура выпускаемых зажигалок громаден, в главном это касается их внешнего вида. Материя, корпус, конфигурация зажигалок бывают самыми непредсказуемыми Зажигалки imco - лучшее, […]
  • Качественная школьная форма Первой из самых принципиальных покупок для малыша - подростка, пожалуй, считается приобретение школьной формы. Так как форма для школы, это есть та одежка, в которой ребенку-подростку […]
  • Что такое Jimm? С приходом мобильной связи, общение людей перешло на новый уровень. Звонки стали удобней. Не нужно ждать, когда человек придет домой или освободится от домашних занятий. Достаточно набрать […]
  • Как стать студентом Увидеть свою фамилию в перечне принятых на 1-ый курс – удовлетворенное событие для вчерашнего школьника. Но не много как бы поступить в университет – нужно к тому же благополучно окончить […]
  • Особенности ремонта Лада Калина. Замена салонного фильтра на Лада Калина Все без исключения владельцы авто сталкивались с проблемой ремонта, потому как машина – это не вечно работающий механизм. Вот именно от самого отношения владельца авто и будет зависеть […]
  • Как научиться знакомиться Знакомство – 1 из самых актуальных и актуальных тем. Как в собственной жизни, например и в коммерциале. Одно из ведущих правил фурора — выстраивание верного окружения. Те люд, которые […]
  • Как заменить экран на iPhone 4 Когда ломается любимый iPhone, не всегда возникает желание нести его в сервисный центр и выкладывать круглые суммы за ремонт. Узнав все подробней можно отремонтировать своего помощника […]
  • Скважина как источник водоснабжения Облик водозаборных выработок в плоскости земли разделяются в зависимости от глубины нахождения водоносного слоя. Выделяют фильтровые скважины, углубленные до 50 м, артезианские вода в коих […]
  • Транспортный вопрос Где знакомишься с девочками? Дискотеки-кафе-улица? Фу, как банально. Где, например, автобусы или метро? В них что, девушки какие-то не такие? Не поверишь, такие же, даже те же самые. Плюс […]
  • В чем реальная разница между контекстной рекламой и SEO Неопытный юзер, нередко не имеет возможность отличить объявления контекстной рекламы (на вип-местах) от органической выдачи поисковой системы. Самое 1-ое и весомое различие: SEO […]
  • Уход за меховыми изделиями. Меховые изделия носятся дольше, если за ними правильно ухаживать. Придя с прогулки меховое изделие нужно снять и вытрусить, чтоб удалить с него капли дождя и пыль, а потом повесить […]
  • Для чего нужна контекстная реклама? Основная масса специалистов неколебимы во мировоззрении, собственно что контекстная реклама владеет большей актуальностью, чем классическая. С поддержкой контекстной рекламы вероятный […]
  • Устройство отмостки дома Дождь и снег снижают эксплуатационные качества фундамента, увлажняя грунт возле него. Для того, чтобы отвести воду от фундамента вдоль всего его периметра создают отмостку, являющуюся […]
  • Как покупать товары с США Вы выбираете нужный вам лот, оставляете номер позиции (item number) клерку, который даст вам совершенную информацию о сроках и цены предоставленного лота. Цену услуг составляет 10% от цены […]
  • Для чего сокращать ссылки На 1-ый взгляд, неувязка длины адреса странички не обязана беспокоить нормальных юзеров. «Ну и собственно что здесь такового, в случае если гиперссылка смотрится безобразно, так как […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.