Вы находитесь здесь: Главная > Информация > Базовые упражнения для дома

Базовые упражнения для дома

Прежде чем идти в тренажерный зал нужно приучить свой организм к тренировкам!

Для этого я сейчас дам базовые упражнения для тренировок в домашних условиях:
Итак, начнём мы со всем известных ещё со школы упражнений: приседания, отжимания, пресс, подтягивания на перекладине. Всё! большего вам пока и не нужно.

Приседания. Ноги на ширине плеч руки за голову или перед собой (как удобно лишь бы не мешали) Спина прямая и начинаем движение вниз до параллели. Не торопимся! При движении вниз вдыхаем, вверх выдыхаем! В нижней и верхней точке не останавливаемся (как только присели, движемся равномерно вверх). Смотрим прямо перед собой.

Отжимания от пола. Есть разные вариации этого упражнения: отжимания с хлопками, с широко расставленными руками, на кулаках все они отличаются тем, что переносят большую нагрузку на одну из мышц участвующих в отжимании (грудные, трицепсы, плечи)… Рассмотрим обычные отжимания.
Ложимся на пол руки чуть шире плеч, ноги вместе спина прямая и выполняем отжимания. Так же как и в предыдущем упражнении не задерживаемся верхней и нижней точке. Следите за дыханием, старайтесь не прогибаться в пояснице.

Упражнения на пресс.
#1: Лёжа на спине, ноги согните в коленях, руки на затылок. Начинаем подниматься, вверх отрывая лопатки от пола. Поясницу не отрываем, поднимаем только лопатки. Очень частая ошибка в этом упражнении: не нужно пытаться достать головой до колен, следите за тем чтобы пресс был напряжен.
#2: Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями в пол. И начинаем поднимать ноги поочередно примерно сантиметров 30 от пола. Подняли первую ногу, затем подняли вторую, опустили первую, за ней опустили вторую. Почувствуйте напряжение пресса, держите спину ровно.

Комплекс подтягивания на верх тела
Так же как и с отжиманиями есть несколько основных видов подтягиваний:

#1: Подтягивания обратным хватом (кисти направлены от себя).
Повисните на перекладине (турник), ноги расслабьте. Начинайте плавное движение, вверх стараясь дотянуться до груди. Если не получается, тянитесь сколько сможете, если будете и дальше тренироваться получится Не нужно раскачиваться, старайтесь тянуться по одной линии, без рывков.
#3: Подтягивания хватом к себе.
Вообщемто этот вид подтягиваний кроме хвата практически не чем отличается от предыдущего. Старайтесь делать без рывков, следите за дыханием (вверх выдох, вниз- вдох).

На этом, пожалуй, закончим, применяйте. Успехов во всех начинаниях!

Самое интересное

  • Магазин секс шоп интимных товаров https://extase69.ru/ Современный магазин секс шоп интимных товаров https://extase69.ru/ работает в круглосуточном режиме, ваши заказы принимаются круглосуточно без выходных, все 365 дней в году. […]
  • Транспортный вопрос Где знакомишься с девочками? Дискотеки-кафе-улица? Фу, как банально. Где, например, автобусы или метро? В них что, девушки какие-то не такие? Не поверишь, такие же, даже те же самые. Плюс […]
  • Как покупать товары с США Вы выбираете нужный вам лот, оставляете номер позиции (item number) клерку, который даст вам совершенную информацию о сроках и цены предоставленного лота. Цену услуг составляет 10% от цены […]
  • Выбираем кондиционер в дом Выбрать кондиционер в частный дом — ответственная задание, от грамотного решения которой будут зависеть не лишь ваши комфорт и здоровье, однако также эстетика интерьера и размер расходов […]
  • Устройство отмостки дома Дождь и снег снижают эксплуатационные качества фундамента, увлажняя грунт возле него. Для того, чтобы отвести воду от фундамента вдоль всего его периметра создают отмостку, являющуюся […]
  • Типы пластиковых карт Рассмотрим разные виды пластиковых карт. Всем известно о том, что существует множество признаков, по которым позволительно систематизировать банковские карты, мы приведем наиболее как бы […]
  • Можно ли выращивать марихуану Можно ли выращивать растения конопли дома? Как выбрать семена марихуаны вы можете узнать по ссылке http://vdstroy.com/moi-posty/kak-vybrat-podxodyashhij-sort-konopli.html. Ответ […]
  • Как заменить экран на iPhone 4 Когда ломается любимый iPhone, не всегда возникает желание нести его в сервисный центр и выкладывать круглые суммы за ремонт. Узнав все подробней можно отремонтировать своего помощника […]
  • Как выбрать зал для свадьбы, sali pentru nunti Зал для проведения женитьбы, сначала, обязан соответствовать ее стилистике и количеству приглашенных гостей. Так, ежели вами задумана исключительно европейская свадьба, то японский […]
  • Уход за меховыми изделиями. Меховые изделия носятся дольше, если за ними правильно ухаживать. Придя с прогулки меховое изделие нужно снять и вытрусить, чтоб удалить с него капли дождя и пыль, а потом повесить […]
  • Как выбрать противомикробный препарат Появление и развитие инфекционного заболевания обусловливаются сложным комплексом взаимодействия 2-ух организмов – человека и бактерии. И действительно, начальное состояние человеческого […]
  • Что такое рента? После введения в действие с 1 января 1995 года Гражданского кодекса РФ в российском законодательстве появилось такое понятие, как рента. Многие граждане стали рассматривать ее как вид […]
  • Препарат чаванпраш и действие его на организм Дабур Чаванпраш – это обычный аюрведический продукт, который еще именуют по другому как «эликсир юности». В Индии его используют уже наиболее 2-ух тыщ лет, и за все наверное время его […]
  • Что нужно знать о кондиционере Итак, вы уже реально задумались над приобретением устройства для остывания воздуха - кондиционера. Сначала отметьте себе, что кондиционер - сложное техническое строение, требующее как бы […]
  • Для чего нужна контекстная реклама? Основная масса специалистов неколебимы во мировоззрении, собственно что контекстная реклама владеет большей актуальностью, чем классическая. С поддержкой контекстной рекламы вероятный […]
  • Стоит ли ставить дивана в гостинной Существует много обстоятельств для того, чтоб отрешиться от 1-го как бы огромного дивана в пользу 2-ух малогабаритных. Таковой план располагает к общению, потому его можно именовать […]
  • Планирование затрат на производство и реализацию продукции Плановый расчет себестоимости продукции производится в системе затрат на производство, которая является одним из разделов бизнес-плана предприятия. Смета предполагает расчет затрат в […]
  • Куда деть старую мебель Ежели в Вашем доме мебель уже устарела, имеет не приглядный вид и общее состояние оставляет желать лучшего есть несколько вариант что можно с ней сделать. Вернуть жизнь старой мебели […]
  • Как выбрать термометр Температура тела – это единственная из важных характеристик, определяющих состояние здоровья человека. Высокая температура – нередкий знак инфекционных заболеваний, в особенности гриппа и […]
  • О видах диванов Диваны также бывают разных видов. На 1-ый взгляд нам кажется, что они все однообразные, но у каждого из их есть своя разработка сборки, а это означает, что и раскладываться они будут […]
  • 3 главные причины, по которым надо избегать бесплатных сайтов знакомств Сегодня в интернете наткнулись на замечательный клуб знакомств и хотелось бы написать статью про то почему надо избегать бесплатных сайтов знакомств, а доверяться агентствам знакомств […]
  • Какой санаторий лучше Вопросец о том, где проводить очередной отпуск, тревожит каждого. Непременно, все виды отдыха по-своему привлекательны: активный туризм с палатками, морской круиз, отдых в кругу близких на […]
  • Что такое гипоаллергенные витамины В то время как большая часть людей восторгаются первой зеленью, аллергики, просто обливаются слезами, в очередность выстраиваются под кабинетами докторов. А все потому, что в мае пришла […]
  • Набор для начинающего секс-шопоголика В 1-ый раз лучше выбирать изделия легкодоступные и не очень диковинные. Во-первых, их проще освоить, а означает, более шансов, что ты никак не будешь выглядеть немощным дураком. Во-вторых, […]
  • Куда вложить деньги в кризисной ситуации? У вас есть деньги, немалые деньги и вы как нормальный любой человек боитесь их потерять. Тогда вам стоит вложить деньги в прибыльный бизнес, дело или… Пускай ваши деньги работают на […]
  • Как выбрать дизайн кухни перед ремонтом Въезжая в новый дом, либо делая ремонт в старенькой квартире, вы наверное столкнетесь с потребностью приобретения новой мебели для вашей кухни. Естественно, выбирать обстановку разрешено, […]
  • НАТЯЖНЫЕ ПОТОЛКИ: ОСОБЕННОСТИ, ДОСТОИНСТВА И ВАРИАНТЫ. Подобрать кондиционер Относительно недавно в наших домах появился новый элемент интерьера, отличающийся особой декоративной составляющей — натяжной потолок. Что же это такое и в чем его отличие от привычных для […]
  • Как на своей кухне правильно расставить мебель Создать в кухне уникальный интерьер – это непростая задачка. Однако еще труднее расставить мебель и домашнюю технику так, чтоб все нужное было под рукою. При этом не наименее принципиально […]
  • Полезные советы по электрике Далеко не всегда при мелких неполадках электрического оборудования или при ремонте необходимо обращаться к квалифицированному электрику. Ведь многие небольшие неисправности можно легко […]
  • Сколько вам нужно гель лаков Покрытие женских ногтей гель-лаком уже оценили миллионы дам, а все другие отнюдь не, вообщем то, решаются на эту процедуру, так как откуда-то взяли, что это как бы занимает уйму времени. […]

Комментарии закрыты.

Рекомендуем занести этот сайт в закладки, а еще лучше сделать его стартовой страницей. Так как, развивая свой Интернет-Бизнес, здесь Вы всегда сможете найти необходимую информацию, полезные программы, и, конечно же, просто поддержку!Данный сайт станет Вашим помощником на просторах Всемирной паутины, где Вы сможете занять свое место. И уже через несколько лет это принесет сотни, а то и тысячи долларов.Теперь у каждого есть возможность, создать собственную империю Бизнеса, без особых капитальных вложений на начальном этапе.Виртуальный мир интернета сравнял в возможностях большие концерны и корпорации с ежегодным оборотов в несколько миллиардов, и небольшие частные предприятия, которые также ищут новые рынки сбыта.Трудно передать эмоции, когда в первый раз зазвенят монеты на вашем электронном кошельке, и когда приходит понимание что этот небольшой ручеек денежных средств можно развить до значительного потока.Нельзя сказать, что заработок в интернете дается легко. Это не совсем так. Но зато заработок в интернете довольно увлекательное занятие.Всё большему количеству людей становится ясно, что интернет является высокоэффективным инструментом, который позволяет каждому человеку обученному грамоте, получать довольно приличные прибыли. Если Вы имеете доступ к компьютеру, подключенному к сети интернет, то почему бы не воспользоваться шансом, получить дополнительный доход.